?10个健身3D图，教你练出健康范（二）
2014/12/18 素食营养师

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     戒杀护生，觉悟人生，吃素是福!

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     10个健身动作3D图解教程，每个动作对应不同的训练肌肉，学会了，从此健身不求人，甚至你也可以做教练哦~

    

     1、俯身背臀训练

     目标肌：背部肌群 臀大肌

    

     2、山羊挺身

     目标肌：竖脊肌

    

     3、钢线下拉

     目标肌：背阔肌

    

     4、俯身杠铃双臂划船

     目标肌：背部肌群

    

     5、硬拉

     目标肌：背腿臀等核心部位

    

     6、二头杠铃弯举

     目标肌：肱二头肌

    

     7、肱肌训练

     目标肌：肱肌

    

     8、二头哑铃弯举

     目标肌：三头肌

    

     9、仰卧平板杠铃肱三弯举

     目标肌：肱三头肌

    

     10、平凳肱三头肌训练

     目标肌：肱三头肌

    

     感 恩 辞

     一粥一饭，当思来处不易。

     半丝半缕，恒念物力维艰。

     饮食约而精，园蔬愈珍馐。

     勿贪口腹而恣杀生禽。

     感恩天、地、君、亲、师。

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