?春节零食怎么吃?
2015/2/16 素食营养师
素食营养师戒杀护生,觉悟人生,吃素是福!素食营养师公众平台:sushiyys微信、QQ:8468823 QQ群:57207268
春节期间亲友相聚,除了美酒佳肴外,零食也是节日里的重要食物,亲朋好友围坐在一起,有人磕瓜子,有人剥花生,有人吃水果,并畅谈着一年中的开心事,充满了温馨与祥和!
有人说吃零食花的是“零敲碎打”的时间,用的是“零零散散”的地方,吃的是“七零八碎”的小食。不过,吃零食也应有所选择。
多吃健康零食
英国著名营养学家帕特里克.霍尔福德在他的著作《营养圣经》中建议我们,选择食物时尽量选择“天然的、新鲜的、完整的”食物。其实这个原则用在零食的选择上也同样适宜,不过许多食物很难同时满足这三个要求,通常若能满足两个条件就已经算是不错的食物了。
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_7bb71145fd11&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/Zt8dmytydxSEkA5YqTAuDeuLfLxcWpxWzMgKk6RmwpKgIM8d8niayxZwQ4iaWiayu2TR3EUKUUUePVhljjlkkicjug/0)
下面这些都是些很健康的零食,我们不妨多选择些:
各种水果、可直接食用的蔬菜(如黄瓜、西红柿、萝卜等)、煮玉米、果干(葡萄干、地瓜干、山楂干等)、全麦面包、全麦饼干、炒制的豆类、蒸煮或烤制的红薯、地瓜、低盐的坚果、豆浆、鲜榨果汁等。
一坚果虽好,但要适量
坚果是公认的健康食物,富含不饱和脂肪酸、维生素E和矿物质。不过坚果虽好,但也不宜大量摄入,因为坚果的美味,和它的高脂肪含量是离不开的,脂肪的存在让坚果更加的美味,但同时也让坚果变成了高能食物。而春节期间,我们的餐桌是一年中最丰盛的时刻,能量摄入很充足,所以不宜吃大量坚果。
此外,在坚果的选择上,建议多选择加工过程中没有使用油脂和食盐的,或是用油、盐较少的产品。
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_7bb71145fd11&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/Zt8dmytydxSEkA5YqTAuDeuLfLxcWpxWAuU1SjAl2dncN0XYS9FkFoDx2WZAV1GE6n7BresZiae0exfcQ1LBTeQ/0)
二吃了零食,主食减量
想要保持春节期间饮食的合理性,就要注意把握食物总量。节日里,家里的瓜果、坚果等零食比较丰富,很多人会不经意地增加一些零食摄入,如水果、薯片、瓜子、花生等,而零食中除了水果蔬菜外,食物所含的热量都较高,所以吃零食较多时,要适量减少主食的量。
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_7bb71145fd11&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/Zt8dmytydxSEkA5YqTAuDeuLfLxcWpxWNzXBMXWNlNoc5e1Ql09LmINFvDWiaiciak1n0Fwf0Xqvlibl3YEWN32OTA/0)
三自己动手,制作饮料
过年了,亲朋好友在一起,饮料也是不可或缺的食物。许多人早早的就采购好了整箱的可乐、果汁饮料、汽水、绿茶等瓶装饮料,以备春节期间饮用。
其实现在市面上的甜饮料,无论是可乐汽水还是果汁饮料,其中的含糖量都比较高,通常500ml的可乐等甜饮料,喝三瓶所摄入的能量就相当于普通女性一餐需要的能量,因此很容易让我们在不知不觉中摄入额外的热量,不利健康。
建议大家在春节期间,好好的利用一下家里丰富的水果,花一点时间把他们榨成鲜美的果汁,既健康又美味,而且还可以根据自家的水果种类和个人的口味随意DIY,实实在在,健健康康!
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_7bb71145fd11&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/Zt8dmytydxSEkA5YqTAuDeuLfLxcWpxWNN6LxcvzRom75eojqYG9gufI042YlRdklKxZjXeqD5zIQ3ibDfj6tGg/0)
四零食的其它建议
1、对零食不要贪吃,浅尝辄止,更不要用零食代替正餐。零食的营养毕竟不能与正餐相比,难以满足人体的多种需要。
2、经常变换零食种类,零食也要多样化,当然最好是在健康零食的范围之列进行变换。
3、正餐前两小时吃少量零食,可以避免你在饥肠辘辘的时候,选择过多高热量食物。
4、低脂肪、低热量的零食,可以适当多吃。
5、看电视时应注意控制吃零食的量,否则很容易不知不觉吃得太多。
祖道影 公众号:zudaoying
祖道影
竹影扫阶尘不动,月照潭底水无痕。当年廓然帝未契,一苇渡江天下惊。
欢迎关注”祖道影”佛教平台感 恩 辞一粥一饭,当思来处不易。半丝半缕,恒念物力维艰。饮食约而精,园蔬愈珍馐。勿贪口腹而恣杀生禽。感恩天、地、君、亲、师。
http://www.duyihua.cn
返回 素食营养师 返回首页 返回百拇医药