?男性合理膳食计划
2015/3/26 素食营养师

     素食营养师戒杀护生，觉悟人生，吃素是福!素食营养师公众平台：sushiyys微信、QQ:8468823 QQ群:57207268

     你家里有没有这样的“坏男人”：抽烟、酗酒、暴饮暴食、熬夜、缺乏体育锻炼…这些在很多男性身上存在的习惯会严重影响健康，让身体变“坏”!咋办？首先一定要努力改善这些问题，其次，我们还可以从膳食角度进行调整，让家里的“坏男人”变成健康“好男人”!

     男性存在的健康问题

     抽烟、酗酒、暴饮暴食、熬夜、缺乏体育锻炼等不良生活习惯让男性面临很多的健康隐患，甚至已经引发了一些健康问题，对男性的心脏、肝脏、直肠、胃等器官有不同程度的损害。男性患心肌梗塞、慢性肝炎、脂肪肝、直肠癌、胃病的几率都远远高于女性。

     男性需要合理膳食

     男性营养的补充要根据自身的生活习惯、实际健康状况，进行有计划的合理安排。在具体安排时，可以参照营养会制定出的《中国居民平均膳食宝塔》，膳食宝塔中全面、科学的一一列举合理膳食所需的食物品种，可以指导我们在日常生活中选择具体食物时，进行同类的互换搭配。男性应该在达到一般人群的营养均衡标准的基础上，增加各类脂肪、优质蛋白质、钙、镁、锌等微量元素以及多种维生素的补充。

     合理膳食对男性健康的好处

     1保护心脏

     抽烟对于男性健康来说是一个很严峻的问题，抽烟现象在男性群体中普遍存在着。

     2预防直肠癌

     维生素可以调节新陈代谢，排除体内铅、砷等有害元素，改善脂肪、类脂、胆固醇，清除体内垃圾，可以减轻抽烟对身体带来的危害。所以男性朋友应该吃新鲜蔬菜和水果，以保证充足的维生素供应。

     3保护胃

     抽烟、酗酒都会对胃造成伤害。因此男性朋友需要远离香烟，禁止酗酒。

     不过，男性胃病的发生不完全是由吸烟酗酒造成的，曾经有人开玩笑说“男人有胃病，原因有两条，要么受上司的气，要么受老婆的气。”由此看来，生气、紧张、焦虑等不良情绪对胃部健康是非常不利的，要有乐观的心态。

     此外，还不能给脆弱的胃太多食物刺激。男人在外应酬多，最好少喝浓茶、烈酒、咖啡。

     也要少吃生冷、辛辣食物，从而减少胃酸分泌。

     戒烟少酒的同时，多吃富含各类维生素和纤维素的食物。

     4预防脂肪肝

     现在很多男人事业越做越大，大餐越吃越多，年纪轻轻就大腹便便，看起来很是“富态”，这样就增加了得“脂肪肝”的危险性。预防脂肪肝，要做到：

     每顿吃到七八分饱，尤其是晚饭，不能吃撑。

     不吃红肉、油炸食品和甜食，少喝酒。

     主食不能吃太多，馒头米饭也能转化成脂肪，进入肝脏。

     加强体育锻炼，每天都做，不一定要很激烈的运动。

     合理膳食从改善习惯做起。

     感 恩 辞一粥一饭，当思来处不易。半丝半缕，恒念物力维艰。饮食约而精，园蔬愈珍馐。勿贪口腹而恣杀生禽。感恩天、地、君、亲、师。

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