?春季如何预防高血压？
2015/4/8 素食营养师

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     春季肝阳上亢，血压容易波动升高，因此春季更容易因为高血压而出现头痛，失眠，血压升高等问题。那么春季要如何预防高血压？

     中午小睡一会

     忙了一个上午了可以稍微闭目养神一下，小睡一会儿使全身放松，更有利于降压。早晨醒来不要急着起床，建议先躺在床上活动一下四肢和颈部，伸个懒腰使四肢恢复张力，血管平滑肌恢复，然后在慢慢坐起，这样才不会产生太大的血压波动，避免头晕。

     建议平时一定要保持7个小时的睡眠时间，如果有失眠则建议养成上床用温水泡脚的习惯，这样更有利于助眠。

     饮食有度

     平常不宜过量食用油腻，刺激性的食物，建议多以新鲜的蔬菜水果为主，多注意各种营养的均衡摄入，不要胡吃海吃。春季居家肉食偏多，更要注意不要大吃大喝而引起肠胃功能负担过重，影响睡眠质量，不利于降压。特别是晚餐建议尽量以清淡的流质或者半流质易消化的汤类，粥食为主。

     中医认为春季肝阳上亢，所以不可盲目进补，如果要进补应以清补为主。

     春季预防高血压，切记担心夜间多尿而不管饮水，进水量不足容易使血液粘稠，诱发脑血栓的形成，因此建议平时一定要注意补充水份。

     娱乐有制 避免大起大落的心情

     平时娱乐一定要有节制，特别是睡前不要参加过于兴奋的娱乐活动，要学习控制自己的情绪，要注意限制娱乐时间，娱乐项目。比如K歌、打麻将、打牌这些相对较激情的游戏有高血压倾向的人建议少参加。娱乐要坚持以健身为目的，不要太在意结果，不可过于认真或者激动，保持平衡的心态更有利于防治高血压。

     坚持每天测量血压，谨记血压值

     如果有条件则建议每天测量血压，记住高低压值。如果没有条件则建议有高血压倾向之人平时定期到医疗诊所进行测量血压。

     另外推荐几个适合防治高血压的食疗方给大家

     芹菜粥：用连根的芹菜同粳火一起熬成粥常喝可降压。另外建议平时适当多食用芹菜。

     胡萝卜粥：将新鲜的胡萝卜切成丝加适量粳米一起熬成粥常食可辅助降压。

     芹菜红枣汤：用新鲜的芹菜同红枣洗干净之后加入适量洗煮半个小时，喝其汤汁，连吃三天有降压的效果。

     感 恩 辞一粥一饭，当思来处不易。半丝半缕，恒念物力维艰。饮食约而精，园蔬愈珍馐。勿贪口腹而恣杀生禽。

     感恩天、地、君、亲、师。

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