?请不要以为这个数字离你很遥远!
2015/5/4 素食营养师

     素食营养师

     戒杀护生,觉悟人生,吃素是福!

     素食营养师公众平台:sushiyys

     微信:876508260 QQ:8468823

     QQ群:57207268

     远离慢病

     最近一条新闻火了:《我国人口死亡近九成为慢性病所致》,这个数据来自国家卫生计生委,准确地说,慢性病导致的死亡人数已占到全国总死亡人数的86.6%。

    

     图为测血糖

     请不要以为这个数字离你很遥远。高血压、高血脂、高血糖、慢性肝病、慢性肺病……相信你都不陌生,它们都是慢性病的一员。作为你的老朋友,新乡健康教育希望,这几点建议能够帮助你远离慢病,留住健康。

     这六件事,马上去做!

     把盐降下来。大量研究证明,吃盐过多不仅可引起动脉血压升高,还会直接损伤肾和心血管组织,导致心脑血管和肾疾患的不断恶化。然而,调查显示,我国膳食盐人均摄入量高达每天12~15克,大大超过我国居民膳食指南推荐的人均日摄入6克的标准。《新英格兰医学杂志》一项研究称,如果美国人每天少摄入3克食盐,可减少13%的心脏病,8%的中风。高血压患者哪怕每天少吃1克盐,效果也将不逊于使用降压药

     把胆固醇降下来。心肺血管疾病研究所教授研究发现,比较导致心血管疾病的各种危险因素,胆固醇摄入量的变化最大,与心血管疾病的攀升有着最密切的联系。建议降低饮食中的胆固醇含量,减少摄入饱和脂肪,像肥牛、肥羊等尽量避免。

     把酒量降下来。酒对于我们来说,是一种浓浓的中国文化。可越来越多案例告诉了我们:长期大量饮酒,会造成神经胃肠道和心血管的损害,增加肿瘤及各类伤害的发生率。特别是酒精性心肌病,早期没有症状,晚期为心力衰竭。心内科专家建议遵循0124原则0:不该喝的就不喝。像司机、孕妇就不要饮酒;1:每小时饮酒不超一个标准,一个标准指的是15g酒精;2:每次最多两个标准,也就是每次饮酒别超过30g酒精;4:每周饮酒别超过4次。

     把心率降下来。我们每个人身体里其实都有一家“银行”,里面“存款”不是真金白银,而是我们一生的心跳次数。心率越慢,心脏能工作的时间越长。怎样能使“心率银行”运营更持久呢?专家介绍说,主要就是降低静息心率,比如降低能量摄入,加强日常锻炼、保持正常体重、日常作息规律等。

     注意:锻炼时虽然心率增快,但是长时间的锻炼是对心肺功能的增强,且经常锻炼的人安静时心率较慢,完全能弥补锻炼时过速消耗的部分,同时因为心肺功能强大,泵血次数少(即较低的静息心率)也能满足人体的对血氧的需要,整体算来,心率还是减缓的,还是很“划算”的。

    

     把检测意识提上去。“现在的人有个误区,健康人舍得花几千块钱做基因检查,而不去做心肺运动试验。”心血管病专家说。心肺运动试验其实很简单,就是戴着面罩或者咬口器、连接心电监测仪等设备,在医生监控下,做踏车运动,对血压、摄氧量等进行检测,不仅可以发现心肌缺血,客观评估多系统疾病的严重程度及治疗效果,指导运动康复;还可以预测看似正常人群的运动风险。

     每天增加五份彩虹蔬果。台湾癌症基金会执行长、台湾血液肿瘤科专家赖基铭指出,蔬果是真正的最佳防癌食物,每天吃足量的蔬菜水果,癌症发生率可降低2~3倍。他主张每天至少吃五份以上的新鲜蔬果;2004年又推出“蔬果彩虹579”,即学龄儿童每天摄取5份蔬果;少女及成人女性每天摄取7份蔬果;青少年及男性每天摄取9份蔬果,而台湾卫生部门也把这些饮食防癌计划列为健康公共政策。

     这10句话,马上背下来!

     1只吃七分饱

     饮食上吃到八分饱,限制总的能量摄入。而且每顿饭最好有主食,一汤三菜,外加水果和乳制品。少吃高盐、高脂、高能量食物,最朴素的、最天然的才是最健康的。

     别偏食,食物种类越多越好。

     吃饭的时候尽可能细嚼慢咽。

    

     2尽量少下馆子

     下馆子吃饭,一顿饭摄入的脂肪和钠就超过了全天推荐的摄入量(中国疾病预防控制中心北京调查数据)。因此,经常下馆子者易出现高血清胆固醇水平、BMI 升高等,进而导致各种慢性病。

     非要下馆子,可以多要一碗水,吃之前先涮一涮。

     3拒绝味精

     众所周知,高盐饮食是血压升高的危险因素。与食盐一样,味精中的主要成分谷氨酸钠中还有钠元素,而钠元素的摄入量则直接影响血压,因此,要像控制食盐摄入量一样,严格控制味精的食用量。

     4戒掉甜食

     如果说高盐和高脂肪的摄入要靠老百姓自我控制饮食,那么精糖就是一个隐藏起来的杀手,现在食物中的糖分含量越来越高,不好防控。

     如果吃零食时已经能感觉到甜味,这个含糖量就已经非常够了,不能再高。

    

     5戒烟戒酒

     众所周知,烟草对身体伤害非常严重。

     酒最好不要喝,实在戒不掉,也要少喝。所谓的少是指多大的量呢,日本推荐的饮酒量是每天20克纯酒精,也就是一瓶5度的500ml啤酒的量。

     6多运动

     为健康而走!不用刻意抽时间,走着看电视、晚上遛狗、工作期间起来走走,见缝插针,积累自己的运动量,对预防慢病非常有益。

     7午间小憩

     哪怕中午小睡10-15分钟,也会非常不一样。枕个U型枕吧,比趴桌上睡好受多了。

    

     8做什么别忘一个“度”

     根结底,预防慢病,关键在凡事有个“度”。度则是适度,主要体现在一吃一动上,首先饮食要适度,不要过度补营养,也不能吃得太随便。有的人在饮食上过度注意营养,但并没有考虑到补进去的东西是否能被机体彻底吸收;有的人则为方便,饮食过于简单,造成营养摄入不均衡,这些都是不对的。

     其次,锻炼也要讲究度,以舒服为主要目的,在自己能承受的范围内锻炼身体,过度运动不仅会加重关节等器官损伤,还可能导致猝死等意外。

     9讲“爱”不讲“理”

     适应所处的工作、生活环境,不要和自己太较劲。从大的环境来说,就是要遵循自然规律,天热要降温,天冷需保暖。具体到工作中,很多人纠结于升职、加薪等问题,其结果反而会被不良情绪所控制。而具体到家庭中,只提示一句话:家是一个讲究爱的地方,不是讲理的地方。

    

     10心态快乐

     把心态放好,路边的一枝花,一首音乐,哪怕一个笑话,都可以让自己放松。还可以去运动发泄,跟家人多聊天。如果自己调节不了,别因为面子讳疾忌医,去看看心理医生。

     “佛缘”微信平台 ID:fy9486

    


     感 恩 辞一粥一饭,当思来处不易。半丝半缕,恒念物力维艰。饮食约而精,园蔬愈珍馐。勿贪口腹而恣杀生禽。

     感恩天、地、君、亲、师。

    http://www.duyihua.cn
返回 素食营养师 返回首页 返回百拇医药