?新妈妈饮食宜忌
2015/7/11 素食营养师

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     戒杀护生，觉悟人生，吃素是福!

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     王晶

    

     解放军第309医院营养科主治医师

     第二军医大学硕士研究生，研究方向为营养基础、疾病营养、人群营养等，有扎实的临床医学功底，能将疾病、特殊人群生理特点与营养紧密结合。对公共营养的培训工作经验比较丰富。主编专著7部，参编专著5部，发表核心期刊论文6篇，发表科普文章20余篇。

     新妈妈月子期营养主要是补偿妊娠和分娩时的消耗，促进母体组织修复和体内各器官尽快恢复到正常状态，改善机体营养状况，提高机体抗病能力，预防产褥期各种并发症，提高乳汁分泌所需的营养素。产后的饮食调理，不仅关系到妈妈的身体恢复，对进行哺乳期的新妈妈来说，还是一个关键的营养储备阶段。

     产后易出现的营养问题营养过剩 产后尤其是坐月子常常导致新妈妈营养过剩。“每天一只鸡，每天10个蛋”的传统做法，产后妇女过胖会使体内糖和脂肪代谢失调，引起各种疾病。调查表明，这类女性发生肥胖、冠心病的发生率是正常人的2～5倍，糖尿病的发生率可高出5倍。

     过早滋补 有的家庭还会给新妈妈喝大量的汤，过早催乳使乳汁分泌增多。但是这时大多新妈妈乳腺管还没有完全畅通，过早喝催奶的汤水会导致涨奶疼痛，引起乳腺炎等。除此之外，新生宝宝消化功能还不完备，过多汤水中的脂肪很可能会导致宝宝拉肚子，同时大量的代谢产物堆积在产妇体内，废血排不出很可能会增加其在体内恶变的几率。

     产后饮食原则营养均衡 碳水化合物、脂肪、蛋白质不仅要供给充分，维生素、矿物质(铁、钙、碘等)、膳食纤维等对于产妇及宝宝也都是非常重要的。因此对于食物的选择，一定要多样化，保证各种营养素的充分供给，又要容易消化吸收。

     少量多餐 分娩后，身体十分虚弱，食欲也不佳。因此，建议采取餐次增加、分量减少的方式，以减轻胃肠道负担，同时有利于营养的吸收。

     饮食清淡 产后5~7天内应以鸡蛋、米粥、软饭、面条、蔬菜等为主，先不要吃过于油腻、过咸以及刺激性的食物。

     补充水分 新妈妈可根据自己的身体情况适量多饮水或者其它如稀粥、汤汁等富含水分的食物。能弥补分娩过程中流失的大量水分和血液，不仅有利于血液循环、运送营养及带走废物，还能增加乳汁的分泌量。

     适量水果蔬菜 蔬菜水果中含有丰富的维生素、膳食纤维以及部分矿物质，这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈妈以及婴儿提供必需的营养素。但是性味太寒及温度过冷的食物还是不吃为好。

     饮食禁忌忌立即大补产后进补不可一概而论。对一般的正常分娩，虽然分娩过程中会耗气伤血，但只要分娩过程中和产后没有大出血，也没有出现特殊情况，那就不需要特殊进补，尤其是大补。只需要适当饮食调养，就能够自行恢复。如果产后兼有内热，那就更不能进补了，否则会助热生火。

     忌生冷 产妇由于分娩消耗大量的体力，体质大多是虚寒的。产后饮食生冷， 易伤脾胃，使得产后气血难以恢复。还会有碍产妇体内恶露的排出，导致恶露淋漓不尽。生冷的食物包括温度冷的食物，还包括性质寒凉的食物。

     忌辛辣食物 辛辣刺激性食物除了容易让新妈妈便秘，导致痔疮，甚至影响子宫恢复外，还会进入乳汁对宝宝健康不利。

     忌饮食过咸 盐中的钠可引起水潴留，严重时会造成水肿。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，所以排出的盐分也增多，需要补充一定量的盐来维持水电解质的平衡。而且新生宝宝肾功能发育未完全，过咸食物会加重肾脏负担。

     忌咖啡因和酒精 咖啡因和酒精会通过血液进入乳汁，不但会使新妈妈感觉急躁、神经质，也可能同时让宝宝不安和失眠。

     感 恩 辞一粥一饭，当思来处不易。半丝半缕，恒念物力维艰。饮食约而精，园蔬愈珍馐。勿贪口腹而恣杀生禽。

     感恩天、地、君、亲、师。

    

    

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