?晚睡党必看！3 步教你健康熬夜不毁眼
2016/5/25 素食营养师

     ?素食营养师

     戒杀护生，觉悟人生，吃素是福!

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     话说这人生呀，有三大错觉：

     门没关好

     他喜欢我

     明晚再也不熬夜了

    

     所以，今晚你准备好熬夜了吗，是煲剧呢，是开趴呢，还是赶工作呢？

     小编知道拦不住你，所以早早为你备好了全方面的熬夜补救手册，快收~

     熬夜前：打底

     常常有人约小编决战到天亮，可小编从来不打没有准备的仗。况且，熬夜这事儿，可是对身体健康的一种严重损害阿，必须严肃对待，全力补救!

     预先补眠

     如果今晚你已经准备好了熬夜，小编建议你现在放下手机，闭上眼睛，先睡上一个小时喔!这样你的熬夜才不会太过煎熬，或者中途夭折。因为补眠之后，你在夜晚的精力会相对充沛，睡眠需求也会减少。

     晚餐清淡、补充维生素

     即将奋战一个漫长的深夜，当然需要摄入充足的热能。但是小编并不建议大鱼大肉的晚餐，而是极力安利清淡营养的蔬菜水果，这样才可以为你的熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素，提高你的工作效率。同时，还可以提高你的机体免疫力。

     熬夜易导致维生素B的缺乏，维生素B保肝护心，参与人体诸多系统的代谢，可以帮助毒素的排出。晚餐可多吃富含维生素B的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮。

     维生素C是抗氧化剂，加班熬夜的过程中需要大量维生素C的参与，能减少黑眼圈的形成，让你的免疫系统不被破坏。补充维生素C则可以选择猕猴桃、橙子、鲜枣等。

    

     熬夜中：抗困

     明天要交报表了，你怎么可以困？

     拒绝裸考，你怎么可以困？

     于是，怎样熬夜才能熬得津津有味呢？

     绿茶代替咖啡

     虽然咖啡因的确会让人精神振奋，但最新研究发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。

     其实，喝茶比喝咖啡更为适合。人在疲倦时喝上一杯热茶，顿觉精神倍增，头脑清醒，瞌睡解除。熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。

     粥是宵夜的首选

     如果经常熬夜，深夜补充夜宵是有必要的。小编建议此时选择易消化吸收的食物，比如粥，猪肝粥、黑米粥都是不错的选择。可在粥里加点红枣或是豆类，能起到养神清热、润肺止咳、调养肠胃的作用，对缓解工作压力都很有好处。

     熬夜打拼后常常会陷入失眠状态，不妨提前准备好酸枣仁粥，粥里也可以放入百合，工作完喝一些有助于镇静安眠，宁心安神。

    

     熬夜后：补救

     午睡半小时

     医学研究表明，中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。

     而从中医养生的角度来看，中午11点至13点，是一天中阳气最盛的时间段，此时小睡既能补偿夜间睡眠不足，又能养护阳气。

    

     点微水保护眼睛

     微水是不含任何药物、激素、防腐剂等添加剂的细胞生态护眼水，孕妇和婴儿都可以长期使用，安全没有任何副作用!

     每天给眼睛补水、舒缓眼部疲劳，清除眼睛内的有害自由基，改善眼睛因为熬夜造成的红血丝、干眼症和视疲劳，让你的眼睛明亮湿润，黑白分明!

    

    

     感 恩 辞一粥一饭，当思来处不易。半丝半缕，恒念物力维艰。饮食约而精，园蔬愈珍馐。勿贪口腹而恣杀生禽。

     感恩天、地、君、亲、师。

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