【骨科学堂】保护骨骼，这6条请您牢记
2016/1/3 北京恒安中医院

     随着年龄的增加，骨骼也和其它器官一样，会发生退变。怎样保护好骨骼呢？专家在此整理了6条黄金准则，希望对您有所帮助~

     1

     持续补钙。50岁之前和50岁之后，人们每天分别需要摄入1000毫克和1200毫克的钙。其中至少一半应通过饮食获取，另一半则需要通过营养剂补充。优质富钙食物包括：奶和相关奶制品、鱼、海带、虾皮、谷类食物、豆制品、绿叶蔬菜等。

    

     2

     补充维生素D3和维生素K。专家建议，每天应通过补剂摄入1000国际单位量的维生素D3，成人每天应通过复合维生素补剂摄入90微克维生素K。这两种维生素能够帮助钙质吸收和利用。

     3

     减掉腹部脂肪。男女腰围分别大于102cm和89cm，说明腹部存在多余脂肪，骨髓脂肪也会相应增多。过量的脂肪会增加导致炎症的化合物的释放，进而导致骨质变脆。

    

     4

     远离高盐食物和碳酸饮料。加工食品、外卖和餐馆食物含盐量相对较高，会导致骨折危险加倍。每天吃没有额外添加钠盐的新鲜食品，外加一小把坚果，以补充能够强健骨骼的钾。重要提示：每月喝1杯碳酸饮料就足以降低髋骨骨密度，原因是，其中的磷酸可导致骨骼中钙质流失，汽水或咖啡因也会阻止钙质吸收。

     5

     积极锻炼。步行、跑步和力量训练等负重训练可促进骨骼细胞发育，强壮骨骼。

    

     6

     知道何时该做骨骼检查。65岁以上女性和70岁以上男性接受骨质密度检查利大于弊。该检查可发现早期骨量减少，早发现，早治疗，大大降低骨折的发生率。

     7

     重要提示。更需要接受骨密度检查的人群包括：50岁之后发生过骨折者；父母中有一人曾经或现在患有骨质疏松症；体重偏轻者；爱吸烟者；风湿性关节炎患者；1型糖尿病患者；慢性肝病患者；成年后服用类固醇超过3个月的患者等。

    

    

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