【健康贴士】不口渴，也要及时饮水
2016/1/8 北京恒安中医院

    

     千万不要小看喝水这件事，回想一下自己平时是不是很少主动喝水，只有感到口渴时才一杯接一杯的喝水呢？这种情况在青少年和上班族中尤为常见。

     一项有7000名学生参与、涵盖了从小学三年级到高中二年级的调研结果发现：超过50%的学生未达到《中国居民膳食指南》推荐的饮水量，其中近3/4的学生表示自己最喜欢喝饮料。虽然没有另外一项专门针对上班族饮水量的调研，但据小固和身边同事的经验，常常忙起来，一整天里连一杯水都没时间喝完。

     不喝水的危害可能很多人都听说过，但是却很少有人知道当我们口渴时，身体里发生哪些变化？

     “当我们感到口渴时发生了什么？

     当口渴的时候，其实身体早已发出了严重的缺水警告，此时身体的水分流失已经达到2%。不要小看这2%，它已经影响到神经系统传递功能，使人开始反应迟钝，还可能影响到肾脏的排毒功能，引起身体毒素的积压。

     若此时还在进行运动、流汗甚至用脑思考的话，就更会加速水分的流失，使体内血液浓度上升。而青少年的大脑在缺水的状态下，容易出现萎缩，若长期或严重缺水，则可能损伤孩子的认知能力。

     此外，便秘、尿路感染、皮肤病、心脑血管等慢性病也与缺水存在一定联系。

     “如何科学地喝水？

     喝水关键词1：摄入量

     不同类型的人群对水分的需求不同：《中国居民膳食指南》建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200毫升；除此之外，在高温下生活或从事强体力劳动的人、老人、孕期及哺乳期的女性身体需要的水分要比常人多，需要适当增加水的摄入量，具体建议饮水量如下表：

    

     喝水关键词2：少量多次

     这么多水要一次性喝完吗？当然不是。正常人每天喝水的时间间隔，应该按照个人的日常活动量而定。

     合理的方式是：喝水每次以100~150毫升为宜，间隔时间为20~30分钟。此外，不少体重管理方面的专家认为，在每餐用餐前喝1杯水，可以减少人们对食物的摄取量并帮助消化。

     “为什么不要在口渴的时候一次性猛灌水呢？

     这是因为，一次性大量喝入的水并不能成为“体液”，只能到达胃里，不一会就形成了尿液被排出体外了。这样一来，喝进去的水就不能被身体有效地吸收，也就没有真正地达到“补水”的效果。

     喝水关键词3： 白开水

     目前市面上所售的饮用水名目繁多，纯净水、蒸馏水、矿泉水、人造矿化水、饮用天然水、苏打水等等，应有尽有，可到底喝什么水好呢？

     答案是：白开水。

     白开水的制作方法如下：将自来水煮开并沸腾3分钟后即可，使水中的氯气及一些有害物质被挥发掉，同时又能保留水中人体所需的很多营养物质。另外，开水要现烧现喝，最好不要放置太长时间。

     如果担心自来水中的余氯没有完全挥发影响身体健康，可选择在家里安装品质可靠的净水器，洁净的健康活水是补水的第一选择!

     我们体内有一套非常精密的“干旱报警系统”，它可以在身体缺水时就发出一些报警信号，比如，消化不良、有体臭、不能熟睡、频繁眨眼、关节紧绷、易怒或抑郁等。当发现自己有这些情况时，就要我们少量多次地饮用健康活水来解除体内“旱情”了。

    

    

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