【骨科学堂】错误下蹲损伤你的膝关节
2016/1/28 北京恒安中医院

     在日常生活中，不可避免的做各种下蹲的动作，最常见的就是上厕所和下蹲捡物品，也包括我们从事健身时提高下肢力量所涉及到的举杠铃、哑铃等练习动作。你有没有考虑过，自己的下蹲动作是否合理？是否是发生某些膝关节劳损的潜在风险动作呢？

    

     一不正确的下蹲动作会带来什么问题

     通常，我们习惯的下蹲动作是膝盖向前突出，髋关节不弯曲，某些踝关节活动度受限的情况下，会把脚后跟抬起来。或是两个膝盖除了前突外，还会向内扣，两条腿挤在一起的方式，尤其是在负重的半蹲动作中更是如此。

     上述动作如果在生活或工作中经常出现就易出现膝盖磨损或是半月板的磨损，膝关节内外侧的副韧带也会因过度的牵张出现劳损的现象。膝关节出现这种损伤后，就会发生关节膨胀或是疼痛问题，从而影响到正常的站立、行走或是跑动等。随着人们年龄的增长，膝关节周围的肌肉力量就会自然的下降，就会加重关节内髌骨、半月板之间的磨损，在老年时期更

     易出现膝关节的慢性劳损问题。

     二常见错误的下蹲动作

     我们从生活中的几个常见状态来看看都会发生哪些错误下蹲吧。

     1前突式下蹲【北京恒安中医院预约电话：010-87377776】

    

    

     ●错误动作：下蹲时，两个膝盖向前突出，超过脚尖。

     ●危害：这种姿势增大了膝盖(髌骨)的负担，股骨和胫骨会过度挤压膝盖。

     ●正确姿势：下蹲时，屈膝屈髋，臀部后移，如同要坐在椅子上的动作，膝盖不可以超过脚尖。

     2前突+内扣式下蹲【北京恒安中医院预约电话：010-87377776】

    

    

     ●错误动作：下蹲时，两个膝盖向前突出，超过脚尖，同时两膝内扣。

     ●危害：这种姿势增大了膝盖(髌骨)的负担，股骨和胫骨会过度挤压膝盖，同时，对膝关节内外副韧带的压力也较大。

     ●正确姿势：下蹲时，屈膝屈髋，臀部后移，如同要坐在椅子上的动作，膝盖不可以超过脚尖，同时膝关节外张。

    

     高铁铮 骨科门诊主任 北京市劳动模范

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     长期致力于临床、康复、教研工作，平生精研传统中医，萃取岐黄医学之精华，并融会贯通、整合优化，形成了独特的中西医诊疗康复风格。尤其擅长运用激光针刀、臭氧、宝石激光消融术等微创技术诊治腰椎间盘突出症，骨性关节炎、股骨头坏死等，疗效卓着。曾应邀参加人民大会堂举办的首届骨伤高峰论坛，荣获“全国骨伤专业突出人才”等多项奖励。多次受邀做客新华网、北京电视台《快乐健身一箩筐》、《健康生活》《你该怎么办》等栏目，深受患者欢迎。

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