【骨科学堂】上班族午间“趴桌睡”，小心睡出颈椎病!
2016/1/30 北京恒安中医院

     新时代，除了追星族、月光族、啃老族外，如今又多了一个““趴桌族”。何为“趴桌族”?通常用来形容午休时趴在桌子上的上班族。一项调查显示，八成上班族表示有“趴桌睡”的经历，半数左右表示经常“趴桌睡”，甚至“沾桌就着”，而这些人也被戏称为“趴桌族”。趴桌睡虽然解决了午休的问题，但是这样做真的好吗?

     “趴桌睡”小心睡出颈椎病!

     很多办公室白领趴桌睡觉，一觉起来会出现头晕、肢体麻木、浑身无力、呕吐、眼睛发干的现象，更有甚者休息一天也不见好转。这是什么原因呢?骨科专家指出，办公室的白领大多没有很好的条件，很多人会趴在桌子上睡觉，长时间颈部前屈，颈部的肌肉扭曲，会增加椎间盘的压力，造成疼痛”，肌肉、韧带、关节都是处于一个拉开的状态，代谢产物容易蓄积，会造成炎症，甚至出现急性肌肉损伤，容易诱发颈椎病。

    

     另外，在趴桌睡觉的时候，离不开手臂的帮忙，醒来之后手臂出现麻痹的症状，这是因为以臂代枕，手肘部位的尺神经容易受到压迫，影响正常血液循环以及神经传导，导致神经的麻痹，睡觉时间长手部会出现一些酸胀、麻木的现象。其实，这种睡觉的姿势不仅影响手臂的神经，面部的神经也容易受到压迫和损伤。

     午睡虽好 别陷入误区

     办公室的白领长期伏案工作、总是闷在室内气温比较低的中央空调环境中，再加上趴桌午睡，会带来颈椎病的隐患。午睡虽好，但是不要陷入误区。枕头的选择非常重要，过低和过高的枕头都不利颈椎。有些人喜欢高枕，所谓高枕无忧其实是错误的，使用高枕，使颈椎正常的弧度被打破，增加韧带、肌肉的压力，枕头太低也不好，影响脑部的血液循环，对颈椎健康不利。

    

     这时肯定会有人问，说了这么多，我不趴桌睡觉了，我靠在椅子上睡可以吗?靠着睡会好一些，可以选择U型枕，但是这个姿势也不利颈椎，所以也不建议选择这样的睡姿。

     午觉如何睡才健康?

     午睡最好平躺，中午在办公室午睡的上班族，可以买个小型的折叠床;条件实在不允许的情况下，趴桌睡觉的时间不宜过长，15分钟最好起来活动一下，午睡时间最好控制在半个小时之内，不要超过1个小时，不要对着空调、电风扇趴桌午睡，受凉、受潮对血液、肌肉都不利，会加重颈椎病的发生。

    

     为了让趴桌午睡能够更舒适，不少人备有小棉垫、布偶等作为枕头，有些怕冷的女性还在办公室准备了毛毯，午睡的时候搭上，这些对午睡对有很好的帮助。另外，可以选择健走运动，晚上早点休息，不要熬夜，保持一个良好的生活作息非常重要。午睡后，慢一点起来，活动一下颈椎，有利于代谢产物的运输，减轻颈部的压力。

     对于上班族来讲，久坐不动是他们高发颈椎病的重要因素。除了注意正确的午睡姿势，每工作一段时间最好起来活动一下，转转脖子，或者做做颈椎保健操，可以每日早、晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动。加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼，这对于预防颈椎病是非常有利的。

    

    

     高铁铮 骨科门诊主任 北京市劳动模范

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     长期致力于临床、康复、教研工作，平生精研传统中医，萃取岐黄医学之精华，并融会贯通、整合优化，形成了独特的中西医诊疗康复风格。尤其擅长运用激光针刀、臭氧、宝石激光消融术等微创技术诊治腰椎间盘突出症，骨性关节炎、股骨头坏死等，疗效卓着。曾应邀参加人民大会堂举办的首届骨伤高峰论坛，荣获“全国骨伤专业突出人才”等多项奖励。多次受邀做客新华网、北京电视台《快乐健身一箩筐》、《健康生活》《你该怎么办》等栏目，深受患者欢迎。

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