【骨科学堂】腰椎保养：牢记四点，常做三个小动作
2016/1/31 北京恒安中医院

     January

     31

     国家卫生部门统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，且呈现年轻化的趋势。冬季是腰椎病多发季节，北京恒安中医院专家提醒，生活中注意四点，常做三个小动作，轻松预防腰椎病发作。

    

     四点要注意

    

     防寒保暖

     曾患有腰椎间盘突出症的患者，冬天一定要注意颈、腰、背部的保暖，以防由于受凉而复发。

    

     保持良好的生活习惯

     防止过度劳累；站姿和坐姿要正确；提重物时先蹲下拿起重物，再慢慢起身。

    

     适度锻炼，劳逸结合

     冬天天气寒冷，但一定不要运动过少，导致腰椎退行性变化加速。同时，运动要适度，以免适得其反。

    

     多吃富含钙食物

     骨质疏松会诱发腰椎病。所以，要多摄入牛奶、鸡蛋、豆类、鱼类等食物。

     常做三个小动作

    

     靠墙站立20分钟，头、肩、臀、膝盖、后脚跟要尽力贴墙

    

    

     屈膝90°，屈髋90°，即骑马蹲裆式，能调整颈椎、腰椎的曲度

    

     踮后脚跟式，能锻炼平衡能力和肌肉的协调性，保护腰椎

    

     高铁铮 骨科门诊主任 北京市劳动模范

     (点击左下角阅读原文预约高主任)

     长期致力于临床、康复、教研工作，平生精研传统中医，萃取岐黄医学之精华，并融会贯通、整合优化，形成了独特的中西医诊疗康复风格。尤其擅长运用激光针刀、臭氧、宝石激光消融术等微创技术诊治腰椎间盘突出症，骨性关节炎、股骨头坏死等，疗效卓着。曾应邀参加人民大会堂举办的首届骨伤高峰论坛，荣获“全国骨伤专业突出人才”等多项奖励。多次受邀做客新华网、北京电视台《快乐健身一箩筐》、《健康生活》《你该怎么办》等栏目，深受患者欢迎。

    http://www.duyihua.cn
返回 北京恒安中医院 返回首页 返回百拇医药