专家提醒——六大习惯最“伤腰”
2016/2/12 北京恒安中医院

    

     作为生活中很常见的骨科疾病，腰椎间盘突出很是常见。它的发病给患者的正常生活带来了很多的困难，且在治疗的过程中也是困难重重。那么在发现家人患有腰椎间盘突出之后，我们该怎么进行保健呢?现在一起看下北京恒安中医院专家的介绍。

     第一：要求患者需要保持正确的站姿、坐姿，脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。在腰间盘突出的护理中，正确的姿势应该站如松，坐如钟，胸部挺起，腰部平直，此外，腰椎间盘突出患者，同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动，腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

     第二：要求患者在走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上、石头上会感觉轻松得多，这样做对于腰椎间盘突出的保健，有着很大作用。

     第三：腰椎间盘突出患者，进行腰椎的保健时，要求患者提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

     第四：腰椎间盘突出患者，进行锻炼时，压腿弯腰的幅度不要太大，否则腰间盘突出患者，不但达不到保健预期目的，还会加重腰椎间盘突出的病情。

    

     专家提醒——六大习惯最“伤腰”1坐姿僵硬

     人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势。长期如此坐位，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，使椎间盘向后突出。

     2疲劳过度

     在我们的日常活动中，腰椎大多处于屈曲状态，过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明，有人腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000 - 5000次。这种过多的、反复的屈曲是造成腰痛最常见的原因。

    

     3露出小蛮腰

     腰部特别怕冷。如果夏天在空调房里露腰或晚上不注意盖被子，为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液压力循环减少，会影响椎间盘的营养抗生素供应，椎间盘内压力升高，造成更多的伤害。

     4高跟鞋是帮凶

     穿上高于3厘米的高跟鞋，人体负重力线大大改变，骨盆前倾，腰部后仰。过度的腰部后伸背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌即发生劳损，引起腰痛。

     5高枕有忧

     不合适的枕头除可以检查引起落枕等颈部疾病外，对腰椎也有一定程度的影响。如果选择枕头过高，不仅不符合颈椎的生理屈度，使颈椎过于前屈、颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈椎生理曲度变直，出现劳损。

     6睡姿不佳

     人一生有1/3时间是在床上度过的，在卧床时应当使腰部的肌肉、椎间盘、韧带等处于自然放松休息状态。建议选择硬板床或在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具。

     北京恒安中医院专家提醒

     确诊腰椎间盘突出后，我们不要过分的担忧，应保持正确的态度，及时到医院进行治疗，另外在治疗的过程中我们要保持良好的习惯，按照医生告知的护理工作去进行，这对于腰椎间盘突出的治疗是很有帮助的。

    

    

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