【假期提醒】春节长假收心 调整状态迎接新的一年
2016/2/15 北京恒安中医院

     春节期间经过连续几天的吃喝玩乐，好多人还没从假期的放松状态中走出来，明天就要正式上班了，一些上班族会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，各种晒状态，表示还没玩够还没休息够就要上班了，甚至对上班怀有恐惧的心理，那么怎样正确应对这些“节后综合症”呢？

    

     “节后综合症”这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。

     1、七天长假之后，要将节日期间还没处理完的事情用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，不要让它们牵扯自己的精力。

     2、 可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实、一目了然。

     3、上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲惫。

    

     深呼吸——应对“上班恐惧”

     上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都要做出相应调整，静心思考上班后应该做的事情。白天工作时可以喝喝茶、咖啡提神，经常深呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会，晚上争取早睡，改善情绪。

    

     按摩、散步、减压——对付睡眠紊乱和疲劳

     首先，长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱。从今天开始，早睡早起，起居有序，要保证足够的睡眠。其次，让大脑得到充分放松，可轻轻按摩头部、散步闲逛、听听音乐等，减轻心理疲劳。

    

     适当运动——对付神经性厌食

     过节往往出现一天不停嘴，吃多了不消化，引起神经性厌食。此时可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清谈的食物，让肠胃也歇歇减轻负担，多运动，让自己的身心动起来，合理膳食，使胃口调整到正常状态。

    

     多交流——对付游玩症

     假期中，许多年轻人陷入网络游戏中，使得假期后与人交流不适应，严重者会产生异乎寻常的强烈恐惧感或紧张不安，从而出现回避反应的一种精神障碍。假期最后一天在家好好休息，可以和朋友打打电话聊聊天，转移一下自己的注意力。

    

     调整好自己的状态同时，别忘了父母家人，假期长途跋涉回家探望亲人的上班族记得多给父母打电话，以免家人热闹过后生活无可适从，也要给家人一个缓解的过程。

    

    

    

    

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