【健康运动】运动后不能马上做的事情
2016/3/13 北京恒安中医院

     养成运动的好习惯,对身体来说是很健康的一件事。

     适当运动带来的好处说也说不完,不仅可以消除压力、提高免疫力,更可以让我们的身型变得更好,但提醒大家在运动前一定要做好暖身运动,这样才不会出现运动伤害。

     另外,在运动过后也有三个“大忌”绝对不能做,否则不但肌肉会持续疲劳,更可能提高猝死的风险!

    

     1、运动完不做“缓和运动”

     有些人行程排得满满满,常常运动完没做缓和运动就赶着做下一件事,甚至连筋都没拉。提醒大家运动完最少必须做三分钟缓和动作,让心跳回复一般水平,并可放松肌肉,否则心脏未能适应身体的突然静止,易增加猝死风险,如马拉松选手最容易发生猝死情况就是停止后的五分钟!

    

     2、运动完直接“洗冷水澡”

     运动完流了满身汗加上身体开始发热,很多人会选择洗个冷水澡,加速身体散热,但这是很危险的动作。冷水不但无助于人体散热,还很容易让人着凉。最佳散热方法是冲洗摄氏40-42度的热水,反而有助加快体力复原。

     而在沐浴后半小时内,要进食含碳水化合物及蛋白质食物补充营养。建议可吃鸡肉三明治与热巧克力奶,但份量必须控制喔!

    

     3、运动后不要马上喝酒

     上班族平日运动量极少,周末才有空跑步或健走,越运动体力反而更差。因为“周末战士”们会在短时间内把气力用尽,累积大量的肌肉疲劳,这种疲劳会使身体更容易拉伤及扭伤。

     还有,如果在运动后也不要马上喝酒,因为酒精利尿,更加速水份流失,不利体力恢复,最好是相隔两小时才喝酒。

    

     运动后最佳五部曲

     Step 1:更换干爽衣服及穿外套保暖

     Step 2:饮一至两杯水

     Step 3:做最少三分钟缓和动作

     Step 4:以热水沐浴

     Step 5:吃含碳水化合物及蛋白质食物

    

     适当运动可以对身体带来正面影响,但可别忽略了运动后的缓和运动,否则反而会对身体造成伤害喔!

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 北京恒安中医院 返回首页 返回百拇医药