【骨科学堂】久坐腰疼该怎么缓解？
2016/3/23 北京恒安中医院

     导读很多人都是常坐办公室工作，一动不动，久而久之，感觉哪里都疼，脖子、肩膀、腰、甚至连腿都疼，一痛起来好久都不见好，这可怎么办?这些都是你的不良坐姿造成的，可不要再这样继续下去了，改变症状首先得让自己“动”起来。

    

     【健康热线：010-87377776】

     动作1：伸展练习

     方法：双侧手掌撑地，肘关节伸直，将上半身撑起，同时保持髋关节不离地，维持姿势不动5秒钟，然后放松回到原位，练习时，不应该有腿部疼痛感，腰背部轻微疼痛是正常的。

     目的：放松腰背部肌肉，拉伸腹部肌肉。

     动作2：“飞燕”运动

     方法：俯卧位，同时抬高四肢，维持5秒后放松。练习时，如引起腿部麻痛，应停止练习。

     目的：增强腰肌力量(尤其是竖脊肌)，维持脊柱稳定，防止腰肌损伤。

     动作3：交叉抬腿

     方法：俯卧位，交叉抬高上下肢体。

     目的：交叉收缩双侧腰背部肌肉，提高腰背部肌肉协同收缩。

     动作4：桥式运动

     方法：仰卧位，双膝屈曲，双脚掌着地，腹肌收缩绷紧，骨盆上翘，感觉背部紧紧顶住床板，维持姿势不动，然后放松回到原位。

     目的：锻炼腰肌，协调腰部和腹部肌肉收缩。

    

     高铁铮 骨科门诊主任 北京市劳动模范

     (点击左下角阅读原文预约高主任)

     长期致力于临床、康复、教研工作，平生精研传统中医，萃取岐黄医学之精华，并融会贯通、整合优化，形成了独特的中西医诊疗康复风格。尤其擅长运用激光针刀、臭氧、宝石激光消融术等微创技术诊治腰椎间盘突出症，骨性关节炎、股骨头坏死等，疗效卓着。曾应邀参加人民大会堂举办的首届骨伤高峰论坛，荣获“全国骨伤专业突出人才”等多项奖励。多次受邀做客新华网、北京电视台《快乐健身一箩筐》、《健康生活》《你该怎么办》等栏目，深受患者欢迎。

    http://www.duyihua.cn
返回 北京恒安中医院 返回首页 返回百拇医药