【骨科学堂】倒着走治腰痛，并非“屡试不爽”
2016/4/6 北京恒安中医院

     倒走锻炼如今在中老年人群中非常流行，清晨或黄昏的小区里、公园里，随处可见倒着走锻炼的人群。他们认为这是一种既能锻炼身体，又能治疗腰疼的好方法。不少医生也建议腰椎病患者常做倒走锻炼。但是，也有人提出质疑，认为倒着走并不能起到有效的健身作用，那么，倒着走到底好不好呢？让我们跟随专家的脚步揭开真相……

     正走or倒走，减肥效果一样首先，我们应该弄清楚正着走和倒着走的区别。正走：平常走路时我们的身体重心靠前，两条腿前方的肌肉群(髋关节屈肌群、膝关节伸肌群、踝关节背伸肌群)交替启动，足跟先着地，向前迈进。倒走：倒着走时身体重心后移，两条腿后方的肌肉群(髋关节后伸肌群、膝关节屈曲肌群、踝关节跖屈肌群)交替启动，前脚掌先着地，向后退行。研究者表示，一个人不管是倒着走还是正着走，行走过程中身体消耗的能量是一样的。也就是说无论正着走还是倒着走，减肥效果都是一样的，因为运动减肥的效果与消耗的能量呈正相关。“倒走”治腰疼？专家：不是都有用有腰痛史的中老年人听说倒着走可以治腰疼，于是盲目的跟风学习，其效果真的理想吗？换句话说，倒着走对缓解腰痛到底有没有好处呢?首先我们了解一下腰疼的常见原因，如腰部肌肉扭伤、腰部受凉、腰肌劳损、腰椎间盘突出等；另外，肾结石也可有腰痛的症状。当身体平躺时，腰椎基本不受力，因此患者会觉得腰部疼痛缓解许多，但是身体站立的情况下，正走与倒走不会改变身体的负荷，因此倒走并不会带来实际性的治痛效果。相反，倒着走还存在摔倒的风险，因此还是不练为好。中风患者练“倒走”有好处倒着走既不能减肥，又不能治腰疼，那么倒着走到底有没有好处呢？答案是有。中风患者比较适合倒着走的锻炼方式，因为中风患者的后遗症就是下肢伸肌群痉挛，屈曲障碍，而倒着走恰好就是练习屈肌群的。由于下肢活动障碍，中风患者平衡能力较弱，如果患者需要联系倒走，一定要在家人的看护下进行，防止摔倒。温馨提示

     中老年人反应不如青年人灵敏，所以注意平衡、防止摔倒显得尤为重要。建议老人进行倒走锻炼的时候，先做好热身，把膝关节、踝关节和足部活动开；倒走时要选择平整的路面，且周围人比较少的环境；行走的时候双手先从后方扶住腰部，保持平衡，待平衡能力增强之后再改为双臂自然摆动；最好采用正走和倒走结合的方式，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

    

     高铁铮 骨科门诊主任 北京市劳动模范

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     长期致力于临床、康复、教研工作，平生精研传统中医，萃取岐黄医学之精华，并融会贯通、整合优化，形成了独特的中西医诊疗康复风格。尤其擅长运用激光针刀、臭氧、宝石激光消融术等微创技术诊治腰椎间盘突出症，骨性关节炎、股骨头坏死等，疗效卓着。曾应邀参加人民大会堂举办的首届骨伤高峰论坛，荣获“全国骨伤专业突出人才”等多项奖励。多次受邀做客新华网、北京电视台《快乐健身一箩筐》、《健康生活》《你该怎么办》等栏目，深受患者欢迎。

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