【骨科学堂】常登山，请注意关节保护
2016/4/8 北京恒安中医院

    

     春暖花开的季节，或呼朋唤友，或拖家带口，外出踏青登山，确实是一件诱人的美事。沐浴着春日暖暖的阳光，望着眼前树枝上翠绿的嫩芽，相信小伙伴们都跃跃欲试，按耐不住了。

     诸位且慢，春游登山归来，骨科门诊不乏遇到膝痛发作的病人。而这些膝痛稍加注意则可避免。为保护你的膝盖不受伤害，为不让膝痛扰了你春季登山赏景的好兴致。出发前做点准备，很有必要：

     1选对山

     山的景色固然重要，但山是否太高，路是否太险、太滑，也是必须要考虑的。既关乎安全，也减少膝关节受伤的机会。因山太高太险，会大大增加膝关节负荷，引发肿痛。对老年人和膝盖受过伤的人更是如此。

    

     【健康热线：010-87377776】

     2穿好鞋

     和跑步鞋一样，一双合脚、轻便、弹性好的户外鞋是必要的。透气、防滑、减震，可大大减轻膝关节的负荷，也减少滑倒扭伤膝关节的可能。

    

     3戴好护具

     护膝是必不可少的，可给膝关节很好的支撑，也可防护早春山中的寒气侵扰。手杖也是个好东西，防身、防滑，更可为膝盖分担部分体重。别小看这两样小东西，它们对膝盖不好又不想错过山中美景的人尤其重要。

    

     4做好放松

     登山归来，如果觉得运动量有点大，膝盖已有不舒服的感觉。立马找个塑料袋，买几块冰糕，兑上冷水，做成简易冰袋，即刻冰敷，可很好预防膝关节急性滑膜炎，避免肿胀。再拉伸一下大腿前后肌群和小腿三头肌等，你的疲劳感立马消失大半，对防止第二天腿痛也有奇效。睡前洗澡时再拿热水冲冲膝关节(这是经常参加马拉松比赛的同学的亲身体会)，相信你的膝盖应该会保持一个完美的状态。

    

     都说登山磨损膝关节，很多人因此放弃了登山。其实大可不必如此极端，只要做好以上预防，您完全可以春游登山，亲近自然，一览春日里的湖光山色，而远离膝痛困扰。

    

     高铁铮 骨科门诊主任 北京市劳动模范

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     长期致力于临床、康复、教研工作，平生精研传统中医，萃取岐黄医学之精华，并融会贯通、整合优化，形成了独特的中西医诊疗康复风格。尤其擅长运用激光针刀、臭氧、宝石激光消融术等微创技术诊治腰椎间盘突出症，骨性关节炎、股骨头坏死等，疗效卓着。曾应邀参加人民大会堂举办的首届骨伤高峰论坛，荣获“全国骨伤专业突出人才”等多项奖励。多次受邀做客新华网、北京电视台《快乐健身一箩筐》、《健康生活》《你该怎么办》等栏目，深受患者欢迎。

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