【骨科课堂】腰酸腿疼的自我治疗方法
2016/4/13 北京恒安中医院

     久坐、久站的在职人士，由于缺乏体育锻炼，腰部肌肉薄弱，久站，久坐后发生腰腿疼痛，影响正常的工作和生活。一旦出现腰背部疼痛，要积极进行自我调治或治疗。

     自我运动调治方法：

     1五点式练习(头、双肘、双足)

     仰卧，下肢屈膝，双手屈膝；头、双肘、双足撑床，用力抬起腰背部，然后放下，一般重复30组。根据个人身体状况增减次数。

     2四点式练习(双手、双足)

    

     仰卧，下肢屈膝，双手撑在头两侧；腰背肌收缩抬起身体，然后放下；重复练习。

     3三点式练习(头、双足)

     仰卧，下肢屈膝，双手贴体侧，头顶在床上；腰背肌用力使身体抬高，然后放下；重复练习。

     4曲腿抬高

     仰卧，一条腿屈膝，双手自然放于体侧，然后快速伸直；重复练习。5腰部摇桥

     仰卧，屈髋、屈膝，使大腿贴近腹部，双手交叉抱在膝前。腹部收缩用力，坐起；重复练习。

     腰痛、腿痛预防：

     积极参加体育活动，增强体质。腰肌劳损适宜的体育锻炼：跑步、游泳、球类、自行车等运动。

     工作需要久站，久坐的人，保持正确的坐和站的姿势；站或坐一定时间后，应活动腰背部，减少腰背部肌肉的疲劳。

     天气变化时，注意增减衣物，防止腰背部着凉。

    

    

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