【骨科学堂】不经意的习惯却在伤害您的关节
2016/4/17 北京恒安中医院

    

     膝关节是全身上下最容易发生伤害的关节，然而，日常生活中一些不好的习惯，往往会导致膝关节炎。

     1、从不控制体重

     退化性关节炎常见于50岁以上的人，特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。由于男女生理构造不同，女性生育后骨盆较宽。因此，髌骨较易出现外移、不正的情况。女性的骨架较男性小，相对的关节单位面积承受力量较大，若不控制体重，关节炎将提前到来。

    

     建议：除维持正常体重外，也要多训练大腿四头肌。

     2、常做蹲跪动作

     家庭主妇尽量不要蹲着做家务，年纪大或膝盖不舒服的人，运动时不要勉强蹲得太低。

    

     建议：平时可从事瑜伽、骑自行车等运动，多训练大腿前侧的四头肌、大腿后侧的二头肌，增强这些肌群，可以增加膝关节的稳定性，减缓关节磨损。

     3、不用辅助工具

     很多老人喜欢坐在小板凳、沙发上看电视，久坐之后往往就站不起来。此时，不靠外力自行站立，会给膝关节相当大的压力。

    

     建议：使用拐杖等辅助工具，以延长膝关节的寿命。

     4、经常搬重物爬楼梯

     爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动。腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其是膝盖受力最多。

    

     建议：若一定要搬重物，最好爬半层楼就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤为上限。

     5、一双鞋穿到底

     平时穿着的鞋要因地制宜。

    

     建议：健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，鞋底不能太软；爬山时，则要选择抓地力强、厚底的鞋，能够减少膝盖承受撞击与压力。

     6、老让关节受寒

     天气转凉，骨关节的活动度跟夏季比起来显得稍微紧绷，且比较容易酸痛。肌肉韧带在绷紧状态下，消耗了更多养分，产生更多的代谢物，甚至乳酸堆积。

    

     建议：一定要做好夜间保暖，盖被子、穿长裤或使用护膝。

     综上所述，改掉生活中伤害膝关节的坏习惯，选择正确的鞋子，及时的补充关节修复营养，让自己的膝关节成为健康的支点!

    

     高铁铮 骨科门诊主任 北京市劳动模范

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     长期致力于临床、康复、教研工作，平生精研传统中医，萃取岐黄医学之精华，并融会贯通、整合优化，形成了独特的中西医诊疗康复风格。尤其擅长运用激光针刀、臭氧、宝石激光消融术等微创技术诊治腰椎间盘突出症，骨性关节炎、股骨头坏死等，疗效卓着。曾应邀参加人民大会堂举办的首届骨伤高峰论坛，荣获“全国骨伤专业突出人才”等多项奖励。多次受邀做客新华网、北京电视台《快乐健身一箩筐》、《健康生活》《你该怎么办》等栏目，深受患者欢迎。

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