【健康贴士】运动前热身别做错！4个健身小知识
2016/4/18 北京恒安中医院

     当你兴致勃勃的开始健身运动时，运动专家建议切莫猛然运动，直接存在着当场肌肉拉伤或者隔天双腿酸痛的风险。当然，如果你的运动热身不科学，除了容易受伤让也会存在事倍功半的效果!下面与大家分享4个运动前热身小知识：

     知识1：注意适当保暖

    

     很多人在运动前就会先换上轻便的衣服，甚至穿著无袖运动衣就开始在外面跑步，但其实这是不恰当的。在运动前，身体尚未热起来时，若穿著过于单薄的衣服，容易对肺部和支气管产生不良的影响。增减衣服应该是要在运动的过程中，而不是在运动前就先把衣服脱光光。

     知识2：运动前先补充温开水

    

     最适当饮用温开水的时间是运动前2个小时。提前2小时补充温水能给肾脏足够的时间将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动前饮用温开水不仅能提高身体的热调节机能，还能降低运动中的心率。记住，不可以用热咖啡或热可可代替温水，那是无法达到效果的，只会使你的水分流失得更快!

     知识3：确实做好热身运动

    

     运动前的暖身运动绝对是不可少的!可以透过慢跑、按摩、拉筋…等，使身体各部位肌肉都达到充分活动后，再开始从事高强度的运动。尤其在冬天下水游泳前，更是要有充分的暖身，先让身体热起来，才不会导致抽筋的状况发生。

     知识4：采用正确的呼吸方法

    

     运动时最好不要大口大口地换气，应尽量採取「鼻吸、口呼」，这样可以减少冷空气对呼吸道产生的不良刺激。随著运动量增大，可以用口帮助吸气。

    

    

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