【健康贴士】教你几招消除节后肌肉酸痛！
2016/5/5 北京恒安中医院

     不用问，最近上班腰酸背疼了吧？教你几招消除节后肌肉酸痛

     1、身体拉伸

     爬山、逛街归来后，可以进行10分钟左右拉伸肌肉的活动。做拉伸的时候，可以蹲或站，但如果要坐下来，则一定要在地上铺上垫子。如果实在太累，可以平躺片刻，慢慢将身体延展，然后依次拍打大腿和小腿。

    

     2、肌肉按摩

     肌肉按摩宜在睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动。可以从脚、小腿到大腿然后从上至下在大腿前内侧至前外侧反复推拿。

    

     3、温水洗澡

     身体缓过劲后才能去洗澡。要注意，过冷和过热的水，都不利于身体恢复。25℃以上的温水，可放松肌肉、缓解运动疲劳，达到清爽解乏的效果。

    

     4、热敷

     非常有效，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除肌肉酸痛。

    

     5、口服维生素C和E

     维生素C、E有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

     当然了别忘了有时间休息一下最重要!~

    

    

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