【健康】夏季养生“轻”一点
2016/6/23 北京恒安中医院

     夏季养生

     炎炎夏季对人的健康是一种严峻的考验。夏季怎么养生，说简单点，就是把握一个字：“轻”。

     “

     心者，君主之宫。神明出焉，故主明则下安，主不明，则一十二宫危。

     —— 《皇帝内经》

     ”

    

     黄帝内经把心放在君主的高位，认为心统领五脏六腑。夏季炎热属阳，而心属火，若心事重，阳气与火气互相助长，则神烦意乱，五脏六腑皆可受其害，而致热病生。

     夏季心事重易致热病生

    

     夏 日 养 生 首 要 法 则

     放下重重心事，保持心思的宁静，让心轻松下来，是谓“心轻”，它是夏日养生的首要法则。

     脾 胃 轻

    

     脾 胃

     “子盗母气”心气亏虚

     夏日炎炎，出汗多致气血液津虚亏。若此时再不忌饮食，过量吃喝，使脾胃负担加重，会出现中医所说的“子盗母气”现象，即脾胃气不足而借调心气来帮助消化食物，使心气更加亏虚。

    

     在夏季，一定要注意饮食的量，六七分饱即可，使脾胃“轻”下来。

     饮 食 轻

    

     饮 食

     “淡口味”抑制阳气过剩

     “脾胃轻”讲的是把握饮食的量，“饮食轻”则是要求饮食的质，不宜厚重口味，要轻口味。夏季本是阳气盛壮的时节，清淡饮食如炖汤、凉糕、蒸煮等淡口味饮食有抑制阳气过盛的作用。而火爆、红烧、麻辣、油腻等饮食则相反，使阳阳叠加，体内阴阳失衡，不利于养生防病。

     运 动 轻

    

     运 动

     轻运动不损阳气

     运动是养生保健必不可少的功课，适当运动可以顺应夏季阳气的生长。但是夏天应该选择一些难度较低、运动量较小一些的运动项目，比如散步、做体操、瑜珈等等。运动时间也要适当缩短，控制在40分钟左右就可以了。因为夏日高温本身就会消耗大量热量，如果再做大负荷运动，挥汗如雨，就会损伤人体阳气，致气血虚脱，造成健康损害。

     睡 眠 轻

    

     睡 眠

     顺应阴阳，当起则起。

     夏日作息应晚卧早起，以顺应夏季阴阳变化的特点，使阳气得以顺利升发。中医有“久卧伤气”的说法，意思是夏季炎热汗出，人体能量消耗较大，心气、脾气等有所虚亏，若不把握睡眠时间，当起不起，久卧在床，也会加重气虚，使人越睡越软，越睡越乏，久之疾病生。

    

     夏季要“轻睡眠”，成人每天保持睡眠在6~7个小时足够了，但午时一定要小睡一会儿，在夏季，午睡比什么时候都特别显得重要。

    

    

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