健康丨每天坚持按摩，医生疾病远离我
2016/7/2 北京恒安中医院

    

     自我保健按摩是最早的一种按摩术。人们的某一部位被撞击致痛，会不自觉地用手在患处抚摩，以减轻或消除疼痛和不适。经过长期的实践后，人们认识了按摩的作用，按摩成为自觉的医疗行为，这种医疗行为也是人类最早的医疗活动。

    因此自我养生保健按摩是一种主动性按摩，亦称自我保健养生推拿，是指本人通过自己的双手，运用推、拿、摩、按、揉、捶等简单手法在自身体表经穴与特定部位进行按摩和活动肢体，以达到保健养生、防病益寿的目的。 自我保健按摩十法

     自我保健按摩十法是简易的自我养生保健法。其操作为：1搓足心法

    每晚用热水洗脚后， 取坐姿搓两足心，每次5～10分钟。搓足心有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。

     2意守丹田法

    当工作、学习引起疲倦时，可取站立位，闭上眼睛或微睁目，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。做完之后常感到精力充沛。

     3按压劳宫穴

    两手拇指互相按压劳宫穴，时间自由掌握。经常按压手心的劳宫穴，有强健心脏的作用。意守丹田按压劳宫穴搓足心。

     4壮腰健肾法

    站立位，先将两手摩擦生热，再用两手摩擦左右肾脏区(腰区凹陷处)36次。然后运腰，即上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热为宜。也可在摩腰后再行运腰。此法能消除腰痛，预防疾病，防止衰老。

    

    5暖肾法(又称睾丸摩擦法)每晚临睡前，两手交替轻轻按摩睾丸各81次，动作如手中握着两个球来回滚动。此法可调整内分泌功能，防止衰老。

     6按摩小腹法

    每晚临睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。此法有理气、助消化、健胃之功效。

     7按压足三里法

    用手指尖按压足三里穴，以感到酸胀为度。足三里穴是全身强壮要穴之一，经常按揉有益健康。

     8牙齿保健法

    大、小便时，嘴口闭合并咬紧牙关。经常叩齿，长年坚持可使牙齿坚固，不易脱落。

     9摩头面法

    每晚睡前半小时，先擦热双掌，尔后将双掌贴于面颊，两手中指起于运腰1 运腰2摩擦腰 “迎香穴”向上推至发际，经睛明、攒竹、瞳子髎等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩30～40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。

     10散步法坚持每天散步，时间灵活掌握。饭后散步有助消化。

    养生保健按摩强调防患于未然，主张结合日常起居随时随地操作，并持之以恒。操作时，除思想应集中外，尤其注重身心都要放松和动静结合，即按摩一定的穴位与身体的锻炼相结合，辅以健身操等以增强体质，改善健康。按摩时，取穴要准确，用力要恰当。因为用力过小起不到应有的刺激作用，过大则易产生疲劳，且易损伤皮肤。按摩手法要循序渐进，次数由少到多，力量由轻渐重，可逐渐增加穴位。养生按摩的时间，每次以20分钟为宜，最好清晨起床前和临睡前各一次，并应有信心、耐心和恒心。为了加强疗效，防止皮肤破损，在施术时可选用一定的药物作润滑剂，如滑石粉、香油、按摩乳等。

    

    

    

    

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