【健康养生】腰疼的，别再睡硬板床啦
2016/7/24 北京恒安中医院

    

     “我年轻的时候，睡什么床都不是问题。上大学时，我的床几乎就是木板上铺一层床单，睡得仍然香甜无比。可到35岁以后，我的腰就开始挑床了；40岁以后，我几乎睡不惯家里以外的任何床。凡是遇到硬一些的床垫，我就觉得我的腰是悬空的，半夜里会疼醒。”——一位腰痛患者的自述

    从前，无论医生还是病人都这么说——“腰椎间盘突出症的病人应该睡硬板床”，也不知道出处何在。但反过来想想，一个腰椎正常的人睡硬一点的床都难受，让那些腰疼得动不了的病人在硬板床上怎么熬呢？”太硬没支撑

     肌肉关节都累

    在符合脊柱生理曲度的情况下，脊柱的关节和椎旁的肌肉都会处于放松和省力的状态。当我们睡在硬板上，腰部由于缺乏支撑，腰部肌肉就时刻处于紧张状态，肌肉会疲劳；并且，腰椎一定会由于缺乏支撑而发生生理曲度的改变，时间长了，关节也会疲劳，导致腰痛。年轻的时候可以睡硬板床，是因为那时候我们腰部的关节、韧带非常柔软，调整的能力很强，所以不会难受。而当我们的腰椎退变老化以后，韧带、关节变得僵硬了，这种调整能力就大大下降了，不适的感觉就越发明显了。腰腿痛的病人这种调整能力就更差。不好的床垫甚至会加重病人的症状。现在建议不要睡硬板床

    不睡硬板床，而是睡中等硬度的床垫，睡下去时床垫应该给腰部一个支撑，使腰椎不至于悬空而保持其生理的曲度。什么是好的床垫？每个人标准不一样，能让您睡整宿觉、早晨起来不觉得腰酸痛的床垫就是好床垫。膝下垫枕头缓解疼痛

    如果您习惯平躺，可以在双膝下面垫一个大的枕头，使膝关节屈曲，这样能够进一步放松腰大肌，减轻关节和神经根张力，缓解腰腿痛。如果习惯侧卧，要让枕头的高度，能保持颈部和脊柱在同一个水平，同时适度地屈膝屈髋，腰轻轻弓起来，两腿之间也垫一个枕头，能更舒服。

    

    

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