警惕｜错误的骑车方法会撕掉你的半月板
2016/8/9 北京恒安中医院

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     生活中常常有不少骑行人士，他们也时常会抱怨"大强度骑行后膝盖疼痛"，其实他们这是由于不当的骑行方式造成的膝关节半月板损伤。

     膝关节半月板为纤维软骨组织，从平面上看为半月形。半月板有增强膝关节稳定性的作用。半月板的结构和功能特点决定了他是膝关节内最易损伤的组织之一。

    

     错误的骑车方法会撕掉你的半月板

     一、突然发力提速时大腿肌肉力没有跟上

     在肌肉高度疲劳的时候(无抽筋的状态下)发力，若大腿的肌肉力量无法提上来，整个人的身体重量加上原有的压力会全数压到膝盖上，短期内会造成膝盖损伤，长此以往会造成膝关节内软组织发炎，产生积水。

     二、长期低频率骑行

     专家表示，患者大多数有低频率骑行的习惯，并且是正在低频骑行时膝盖受伤的，此时膝盖受损的几率比高频要大。

     三、骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致

     好多人骑车时往往是双膝向内或向外，这样脚的方向与力的方向不一致，长期容易造成劳损。而且大腿与小腿的夹角越小越易出问题，这种状态下突然提速也比较容易造成创伤。大家在骑车时要有意识的纠正这种现象。

     四、坐垫过高或过低

     一般人为求安全感，习惯将坐垫调整在双脚可以同时着地时的高度，这是不正确的。正确的高度是约踩踏到底时，大腿保持80%伸直的状态。

    

     温馨提示：

     对于市民朋友来说，在运动前一定要注意热身准备，伸展肌肉，尤其有些人可能刚从空调房里出来，肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去热身，以免导致半月板损伤严重。

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