【骨科常识】今天这样预防颈椎病！
2016/8/21 北京恒安中医院

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     都说颈椎病是老年人的专利，如今，这个魔爪已经悄悄地伸向了年轻人。临床上，4个患者中居然有1个年龄不超30岁，世界卫生组织最新公布的“全球十大顽症”中，颈椎病排名第二。如何更好的预防颈椎病成为我们越来越重视的话题，今天小编找来预防颈椎病的“一日计划表”，一起看看吧!

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     温暖颈椎

    

    

     给自己准备一杯茶，做法是，红糖一汤匙、生姜7片，用沸水冲开10分钟即成，建议每天喝一次。

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     做5分钟的颈椎操

    

     做法是：端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作，注意要轻缓。

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     吃饭用咀嚼肌

    

     吃饭时，尽量地动用自己的咀嚼肌，喝水时可以把头尽量往后仰，这些可以舒缓僵硬的颈部肌肉。

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     简单地按摩颈部

    

     做法是：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续按摩50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。

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     做做户外运动

    

     比如游泳、打球、瑜伽等都是非常适合白领女士参加的运动项目。

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     晚餐加料

    

     可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有补骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到强壮筋骨的目的。

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     学学大鹏展翅的动作

    

     学学大鹏展翅的动作来保养颈椎，注意不要抬头哦。每次坚持5分钟，这样可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

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     选择健康的枕头

    

     中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，能让颈椎得到较好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕棕绷床是首选。

    

    

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