骨科丨怎么进行骨骼保养
2016/8/30 北京恒安中医院

     导读

     骨科疾病一直是干扰着我们的重大疾病，那么怎样进行预防才能更有效的远离骨科疾病呢？下面内容是骨科医生经过研究得出的结论，希望能对您有所帮助。

     1

     持续补钙

    

     50岁之前和50岁之后，人们每天分别需要摄入1000毫克和1200毫克的钙。其中至少一半应通过饮食补钙，另一半则需要通过营养补剂补充。

     2

     补充维生素D3和维生素K

    

     医生建议，每天应通过补剂摄入1000国际单位量的维生素D3。成人每天应通过复合维生素补剂摄入90微克维生素K。这两种维生素能够帮助钙质吸收和利用。

     重要提示：通过血检可测维生素D水平，健康标准为50~80纳克/毫升。

     3

     减掉腹部脂肪

    

     男女腰围分别大于102厘米和89厘米，说明腹部存在多余内脏脂肪，骨髓脂肪也会相应增多。过量的脂肪会增加导致炎症的化合物的释放，进而导致骨质变脆。

     4

     远离高盐食物和碳酸饮料

    

     加工食品、外卖和餐馆食物含盐量相对较高，会导致骨折危险增加4倍。医生每天会吃更多没有额外添加钠盐的新鲜、冰冻或罐装蔬菜，外加一小把坚果，以补充能够强健骨骼的钾。

     5

     积极锻炼

    

     步行、跑步和力量训练等负重训练可促进骨骼细胞发育，强壮骨骼。

     6

     知道何时该做骨骼检查

    

     65岁以上女性和70岁以上男性接受骨质密度检查利大于弊。该检查可发现骨质疏松早期症状，早发现，早治疗。生活方式的改善以及必要的药物治疗都有助于防治骨质疏松症。

     以上内容是骨科医生进行讨论得出的结论，如何进行骨骼的保养很重要，经过以上知识的梳理，相信您一定对骨骼的保养有所了解了吧。

    

    

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