骨科丨正确运动，保护膝关节
2016/9/1 北京恒安中医院

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     运动可以加强我们的体质，促进新陈代谢，运动是我们离不开的一种生活方式，有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼，也有人担心运动会造成膝关节的磨损等等，对膝盖不好，那么对于膝关节来说，体育运动到底是好还是不好呢？

    

     北京恒安中医院高铁铮主任介绍称，不能一概而论去看这个问题，就关节而言，它本身就是提供正常人的运动，但是真正所谓的运动与关节损伤的相关性，“就像机器一样只要运动就有磨损，人体本身还有退变，所以过度的运动肯定是有损健康的，正常人适量的运动对关节还是有好处的。”

    

     跑步锻炼是人们最常采用的一种运动方式，跑步技术要求简单，不需要特殊的场地、服装或者器械，无论是在运动场上或是在马路上，甚至是在田野间、树林中均可进行跑步锻炼，并且可以自己掌握跑步的速度、距离和路线等等。不过经常跑步，有人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？

    

     “跑步对人的影响还是挺大的，尤其是对膝关节，其实人体关节那么多，真正的跑步有一个腾空和一个弹跳的运动，在着地的过程中或对关节屈曲度的控制，这样整个的关节，胫骨关节和髌骨关节的负荷是比较大的，如果掌握不好正确的姿势或者没有运动健康的指导，突然做剧烈运动，那么对关节的损伤还是很明显的，甚至有一些会造成韧带损伤和髌骨骨折，尤其会造成半月板的损伤。”高主任表示，比如年轻人喜欢打篮球、踢足球、打羽毛球等，这样的弹跳运动就容易对关节造成损伤。

     很多人，尤其是白领热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步或者在家里购置跑步机锻炼，一跑就是一个钟头，这种类型的跑步对膝关节不仅无益反而有害。

    

    

     “跑步机设定的运动量，尤其是它的速度，在人体没有调节的状态下是均衡的，所以你的跑步速度实际上是由跑步机来控制的，或者调节你的步态。如果你是在比较轻松的状态下去跑步的话，对关节的影响是比较小的，但如果在跑步机上逐渐加速，人体本身就是产生一个疲劳的过程，还要跟着跑步机的速度去跑，这就是一个超负荷的状态，跑步机被迫的加强你的运动量，这种情况对关节的冲击会增大，就会有损关节。”

     为了预防膝关节的损伤，在跑步运动的时候都会佩戴运动护具，那么护具真的有用吗？

    

    

     高主任表示，护具只要有肯定就有需求，“正常情况下，只要没有过多超负荷的运动，是不主张佩带护具的，因为护具是稳定膝关节的作用，它的作用也替代了一些肌肉、韧带等各方面的作用，导致运动中正常人群的肌肉的强度和收缩会减弱。”

     适量的跑步运动对我们的关节和机体来说都是非常好的，为了保护关节不受伤害，在跑步之前最好是做一些热身运动，跑步的时候尽量选择较为柔软的地面进行运动，运动后也要做好肌肉的放松和拉伸活动，在保护膝关节的前提下正确运动。

    

    

    

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