健康丨原来，正确伸懒腰有这么多好处
2016/9/5 北京恒安中医院

     早上刚睡醒的时候，伸一个懒腰，感觉全身的筋骨都得到了伸展。伸懒腰，这个看似不太雅观的举动，实际上是一种既简单又方便的养生锻炼方式。

    

     伸懒腰不受时间和空间的限制。不仅能消除疲劳，还能起到促进血液循环及养护心脏的作用。

     人们在伸懒腰时，通常先打一个哈欠，然后双手张开、头向后仰、腰往前挺，这一连串的动作分解开来，竟有不同的作用!

    

     打哈欠时，需要大口呼气、吸气，如此不但能够增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，还能促进人体新陈代谢。

     手臂上抬的过程中，对胸腔器官有一个挤压作用，利于心脏充分舒缩，有养护心脏的作用。

     头向后仰，有助于血管舒畅，把血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而消除疲劳，振奋精神。

     腰向前挺，则可起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用，以防出现腰肌劳损，并及时纠正脊柱过度弯曲。

    

     别小看这些短暂的改变，短短几分钟也可以让整个人像加满油一样动力十足，困于日常繁忙的工作和学习中，不妨伸个懒腰，压力、疲劳都得以释放!

    

     很多老人都有背疼的毛病，一些长期伏案工作或长时间开车的人，也有背痛、椎间盘突出等问题。伸懒腰通过脊柱柔和有序的节节S形运动，强健背部肌肉和筋膜，开启命门穴，贯通督脉，起到防治脖子发硬、肩背痛、肾等，强化内脏功能的作用，健全神经系统功能。

    

     具体做法：或坐，或站，下肢不限。左掌在内，右掌在外，两掌虎口交叉，合掌于腹前，由下向上提到胸前，再由体前向外推出。

     同时，腰脊做S形的蠕动弹性伸缩，带动两掌前推，目视前方。随后两手再回收腹前，如此反复练习，一般10次1组，做5—6组。

     要点：体会每个脊柱关节以及由脊柱运动到手指的节节贯穿的感觉，手掌由平掌(掌心向下)最后变立掌，竖掌以掌根为力点推出。以感觉背部舒服、发热为佳。

    

    

    

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