骨科丨“碧瑶坐”PK“葛优躺”，你最爱哪个？
2016/9/10 北京恒安中医院

     近日，有网友在网上发布了一组赵丽颖的剧中坐姿截图，还贴心命名为“碧瑶坐”。在剧中，赵丽颖扮演的“碧瑶”坐姿清奇，且每集必坐。

     对此，网友纷纷表示：“这坐姿有毒!” “看得我都想坐着了”“这坐姿一看就很舒服!“

     此前，红极一时的“葛优瘫”就纷纷引来粉丝、明星的模仿，这次的“碧瑶坐”，是否也会带来新一轮模仿热潮？

    

    

     自从“葛优瘫”成为网红之后，有不少医生认为，这种躺姿看上去很舒服，其实给人体的脊柱造成很大的压力，特别是颈椎和胸椎。大家回顾一下葛大爷“瘫姿”——头颈部搁在沙发边缘，容易引起颈椎间盘突出，而腰椎处于悬空状态，还扭曲呈“麻花状”，腰部肌肉也处于痉挛状态，时间长了，有可能会出现颈部疼痛、腰痛，而且会诱发骨科疾患。

    

     怎么才是正确坐姿呢?

    

     左为错误坐姿

     正确的坐姿是下巴和头收回落肩上，两侧肩胛骨向后收缩同时大臂稍微外旋让胸打开，同时肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。脊椎拉直让上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落膝盖正前方，双脚、双膝都冲正前方。另外这个坐姿如果维持时间过长，一些肌肉开始疲劳，骨盆会出现不稳定，因此需要考虑将后背靠在椅背上。

     久坐带来的健康风险

     科学家发现每天久坐数小时会增加冠状动脉钙化风险，同时也标志着心脏病发作风险会增加，而在美国，冠心病是最常见的心脏疾病类型，并且是导致死亡的首要因素。

     在上班时间和下班以后习惯于久坐的女性，患乳腺癌和子宫内膜癌的风险会升高。

     久坐可增加糖尿病发病风险。久坐不动会给脊柱健康带来很大问题。

     在一天的时间里，短暂地站起来四处走动一下，可以降低血液中与癌症风险相关的某些分子的水平。

     一项研究发现，类似长时间久坐这样低能量消耗的活动与焦虑风险增加具有相关性。

     久坐带来这么多危害的一个很重要原因是它影响了人体的新陈代谢。

     那么如何消除或者说降低这些危害呢?

     所有研究的建议几乎如出一辙——少坐一会儿!

    

    

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