骨科丨挺起腰杆做人，告别卑躬屈膝的日子！
2016/9/11 北京恒安中医院

     你是否站久了或是路走多了就会腰痛，从屁股一直痛到小腿跟？你是否常常腰直不起来弯不下去？你是否有时感觉腰酸腿麻？小心，这些都是腰肌劳损的征兆!跟小编一起来学习腰肌劳损的知识吧，轻松Get技能，让男人挺起腰杆做男人，让女人挺起胸膛做女人!

    

     为什么会腰肌劳损？ 长时间维持坐位姿态 长时间维持坐位会使得我们的腰部不能进行运动，这样腰部的肌肉就会处于紧张的状态，长时间紧张状态会使得我们的腰部经常出现酸胀感或者是疼痛不适感，而且还会使得腰部的支撑力和稳定性下降，从而导致腰肌劳损的发生。 不良姿态的形成 不正确的姿势和体位也是导致腰肌劳损发生的重要原因，不良的姿态会使得我们的腰部肌肉受损，进而引发腰肌劳损原，另外，经常腰部重也是会导致腰肌劳损发生的，因为腰部长期负重会使得腰部筋肉出现积存性损伤，从而引发腰肌劳损。 腰肌痉挛或萎缩 腰肌痉挛的发生也是导致腰肌劳损的一个重要原因，腰肌痉挛常一般都发生于严重劳损或者是急性发作时，这种现象的出现会使得脊柱侧弯或者是疼痛，进而会导致腰肌劳损发生或者是加重，对此大家一定要多加注意。 环境的影响 腰肌劳损的发生与环境因素也是有很大的关系的，比如长期受风寒湿邪的侵袭就会阻碍局部气血的运行，因为会使得腰背部肌肉、筋膜发生变性进而引起腰痛，这也是导致腰肌劳损发生的一个重要原因，大家一定要引以为鉴。

     怎么预防腰肌劳损？ 01走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。 02走路时尽量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时是一个重要组成部分。 03站时间长了，可以蹲下来30秒钟。很多时候，腰痛竟然会奇妙地消失了。 04站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，这样腰部会感觉轻松很多。 05在脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，也会放松腰部。 06尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。 07不用考虑形象的时候，干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎舒适些。 08选择一把最符合人体工程学的椅子：坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，这样使您可以舒服地向后靠着，椅面要硬。如果找不到合适的椅子，坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发，干脆躺着算了。 09仰卧时，可在小腿下垫两床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。 10对生活用品做一下改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板。

    

    

    

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