骨科丨腰不好怎么做都不行，一招检测出你的“腰龄”！
2016/9/15 北京恒安中医院

    

    

     腰龄，是影响和反映人体健康的又一重要指标，生活中长时间的伏案工作、上网、打游戏、看视频，加上坐姿的不当，以及缺乏保护腰椎的意识等多种因素，都会引发腰痛发胀，腰被闪，岔气等不适之症，而这些现象最终会导致30岁的人，腰龄可能已有50岁!

     别急着说自己年轻，做一下这些动作自测腰部年龄，看看你的“腰龄”和“年龄”是否真正匹配。

    

     自测“腰龄”是否过早衰老

     1.弯腰摸脚趾 弯腰，腿部保持直立，用手摸脚趾，做起来很费劲，腰还有点疼；

     2.早上刚起床，腰部发沉发僵，过一段时间就可以恢复；

     3.大家一块郊游爬山，别人睡一觉就恢复了，自己却久久缓不过来；

     4.久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起身来。

     以上四项中，如果有一项符合，说明你的“腰龄”已经超标!

    

    “腰龄”超标，如何自救？

     生活中应保护自己的腰椎不受伤：

     1、搬物体时要弯膝盖弯腰，减轻腰部的压力，降低身体重心，不要直着膝盖过度弯腰。

     2、桌子和椅子的距离要近一点，如果离得太远腰部就会自然而然弯下去，并且是深弯，而且不能正常地挺直腰和收腹。

     3、从高处拿物体时，尤其是重物，应该垫个桌子、椅子，爬梯子或者借助其他工具，如果勉强去拿、硬撑，造成腰部紧张，不利于躯干放松。

     4、平躺在床上的时候要放物体枕枕头，把腿屈起来，腰部也要有支撑物，让腰部好好休息。

     5、有些人总是喜欢单手提重物，这样不利于身体的平衡，会使腰椎紧张失衡，很容易使腰椎受伤。

     6、抱物体：抱物体时不要远离身体，如果远离身体，不能维护腰椎的稳定，所以要靠近身体的重心。经常干重体力的劳动者更要注意。

    

    

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