的了抑郁症怎么办
2016/3/31 精神分列症

     产后抑郁症是是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。产后抑郁症的发病率在15%～30%。若是患上了该病就要积极的进行治疗了，我们除了要到正规的专科医院接受治疗以外，还得在日常生活中注意进行自我调节。

    

     抑郁症的调节方法

     一、转移注意力：若是我们在生活中遇到了严重的不愉快的生活事件，不要让自己的精力老是集中在这件事情上面。因为越是去想不愉快的事情，心情就越不好，有的时候甚至还可能会钻牛角尖，会陷入情感恶性循环的怪圈中。因此，要适当的转移自己的注意力，将注意力放在愉快的事情上。

     二、主动求助：一些自尊心很强的人会认为求助他人是一件很丢脸的事情，要知道当你需要求助的时候，就说明你是希望得到别人关注的，主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

     三、给自己充电：我们可以适当的变动生活中的内容，不要时时刻刻的关注孩子而忽略了自己，可以暂时的将孩子交给信任的人照顾，给自己放歌短假，哪怕是半天也行，让自己放松一下。

     四、其它方法：我们还可以找好友或是亲人进行交流，将自己的想法都告诉他们，尽情的宣泄自己不良的情绪。要懂得自我欣赏，要多看看自己的有点，多看事物的好处，不要被不好的事情影响了对自己的判断。虽然女性在生产以后不适合做剧烈的运动，但是，适当的放松活动还是很有必要的，如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面等。

     成都安定医学研究院的抑郁症医生郑艺清指出：对于产后抑郁症的治疗一定要及时进行，该病通常在6周内发病，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年。一些病情严重的产妇还可能会出现伤害自己，伤害婴儿的行为，希望家属能够引起重视。以上的方法指能够暂时的缓解抑郁情绪，要想彻底恢复健康，还得到正规的专科医院接受治疗才行。

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