温江怎样帮助睡眠
2016/5/24 精神分列症

    

    

     睡眠占据着我们一生三分之一的时间，若是在这些时间里我们不能够拥有好的睡眠质量，就很有可能会出现无法正常生活的现象。而失眠的现象早就已经普遍的出现在我们的生活之中了，针对这一现象，我们就有必要积极的进行调节了。

    

     【失眠症的调节方法】

     丢掉安眠药

     很多人失眠的第一反应就是买安眠药吃，认为只要吃了这个药，就能够拥有好的睡眠了。而事实上，安眠药对短期的失眠可能有效，并非是解决睡眠问题的长久之计，很多人在服用一段时间以后，就会出现抗药性，不得已就会加大药量，一旦停药，就会出现失眠的现象。同时，这类药物还会损害我们的躯体健康，希望你能够引起重视。

     避免摄入咖啡因

     一些容易失眠的人要在睡前6至8小时避免饮用或进食含咖啡因的饮品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因药物的摄取量。

     避免过量进食

     少量的碳水化合物，如饼干、面或面包可以帮助入睡。碳水化合物会增加大脑血液中的血清张力，这是一种诱发睡眠的化学物质。睡前几小时也要减少喝水量，这样可以减少醒来上洗手间的次数。

     适量运动

     运动可以帮助改变大脑的化学物质，同时减轻干扰睡眠的沮丧和焦虑。研究显示，人经过兴奋的一天如逛街购物、看电影、造访新地方等，会比百无聊赖的一天容易入睡，也睡得比较沉。

     【医生提醒】

     医生闵志侠提醒：现在的人们都承受着极大的压力，适当的压力能够促使我们前进，反之，若是压力过大了，就很有可能会导致疾病的发生。因为压力而失眠的人不再少数，因此，若是现在的你已经有压力了，就有必要积极的进行调节了，避免患上失眠症。如果您还有想要了解的情况，可以咨询我们的工作人员会给您专业，详细的解答。

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