十个动作教你练出八块腹肌！
2016/9/8 慕尚健身

     练出八块腹肌辣眼睛~

     Come on!

     Step 1

     倒V字形俯卧撑

    

     深度拉伸背阔肌

    

     胸肌和肱二头肌也得到了充分的锻炼

     还能瘦腰翘臀

     女生如果有足够的力量

     也能开练

     电臀巨乳就靠它了~

    

     再配合正确的呼吸

    

     倒V字形俯卧撑

     一气呵成

     Step 2 侧身仰卧起坐

    

     双手置于脑后

     侧身提腿

     能有效锻炼腹部和胸部肌肉群

    

     从此跟小肚腩Say byebye~

     Step 3 75度角抬腿

    

     拉伸腿部肌肉群

     瘦腿美腿so eazy~

     Step 4 空中抬腿

    

     双腿抬起至空中

     与地面成75度角

     在空中定住几分钟

     充分拉伸腿部肌肉

     分分钟变身长腿欧巴~

     Step 5 屈腿运动

    

     双腿屈伸

     头部离地45度角

     让小肚腩一马平川

     不过要注意头部姿势

     以免脊椎拉伤

     Step 6 仰卧起

    

     抬腿平躺

     头部离地45度

     双手交叉

     向前起身

     头部始终保持不落地

    

     给小腹重重的一击

     让水桶腰无处可躲~

     Step 7 屈身高抬腿

    

     双手和双腿面地屈伸

     和地面形成90度角

     抬腿提臀

     强效锻炼大腿根部和屁股~

    

     震动起来吧

     翘臀~

     Step 8 屈腿直立

    

     放松平躺

     双腿屈膝

     用腿部力量将身体直立起来

     收腹提臀

     锻炼下半身肌肉群

    

     Step 9 侧甩腿

    

     平躺

     双腿直立向上

     左右甩腿

     肆虐腹部肌肉群

    

     Step 10 俯卧撑

    

     脚尖着地

     手臂下屈

     用臂膀发力

     带动背部和胸部肌肉群

     肩部下压发力

     肚子以上的肌肉都得到了锻炼~

    

     以上10组动作

     每天坚持锻炼

     每组5分钟

    

    

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