练好这三个核心动作，你就是背影杀手
2016/9/14 慕尚健身

     其实想让衣服合身好看，增加肩膀只是“伪”显厚。

     真正的上身有型才能把衣服穿出范儿~

     下面这三个最新的上身塑造训练，

     可以加入到你的训练计划中哦!

     宽距引体向上

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     这个动作锻炼你的肱二头肌和背阔肌等。

     要点：手尽量伸开，抓住手柄，然后做引体向上。这可能是你做过最难的引体向上。如果你想找虐，那么可以找一个人抓住你的脚，或者用阻力带捆住重物。

     俯身杠铃划船

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     要点：膝盖稍微弯曲，身体向前，保持背部挺直。抓取适合重量的杠铃，达到合适的位置。挤压你的肩胛骨，让这个动作更加完美，锻炼背部肌肉和手臂。

     站立直臂下拉

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     这个动作看起来简单，不过绝对让你虐过瘾。

     要点：身体要直，如果弯腰，就没法起到训练效果。然后，手往下按压，往上回升时一定要缓慢，最大限度的抵抗阻力。这个动作会让你感到核心力量在慢慢燃烧，接着是肩膀和脖子…嗯，充分发挥你的力量吧!

     -THE END-

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