健身小白必读！
2016/8/20 丽江健身

    

     Facebook上最火的翘臀训练，堪称翘臀界的广播体操，6个动作各有侧重，全面虐臀，每张图上都有清晰标注数量。今天就开始做，臀部不论大小，翘起就是王道。

     一、一天最佳的锻炼时间？

    

     上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右

     二、最常用的健身器械是什么？

    

     哑铃，最简单实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

     三、关于哑铃如何选择？

    

     可拆卸的电镀哑铃。

     四、初级健身者一周锻炼几次？

    

     一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

     五、三大力量锻炼动作是什么？

    

     卧推、深蹲、硬拉

     六、肌肉锻炼后的修复时间？

    

     48-72小时。

     七、肌肉的增长原理是什么？

    

     力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

     八、健身动作要保持正确性

    

     只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

     九、初级健身者以什么动作为主？

    

     复合训练动作。

     十、8RM的重量是什么意思？

    

     某个动作每组只能做8次的重量。

     十一、动作次数与健身的关系？

    

     每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

     十二、锻炼后多长时间开始进食？

    

     半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食。

     十三、健身后进食以什么为主？

    

     以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。

     十四、关于健身最关键的是什么？

    

     坚 持

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