有氧拳击 战斗的方式去健身
2016/8/21 丽江健身

    

     到健身房训练，男人除了选择器械，还可以选择有氧拳击课程，有氧拳击中的动作套路都是由一些武术动作衍化而成的，也可以算的上用战斗的方式去锻炼身体。

    

     如果你长期参加有氧拳击的课程，保不齐在某一天“被约架”的时候，可以达到给敌人一击倒地的效果。

     利用道具：拳击手套

    

     Body combat直拳

     攻击部位：鼻子

     1. 站姿，双手握拳放置脸颊两侧位置，上手肘靠近身体呈防御动作。

     2. 左右交替出拳，以鼻子为攻击部位。

    

     Body combat上勾拳

     攻击部位：脸颊

     1. 站姿并微蹲，身体呈防御动作。

     2. 由下往上出拳，来回挥动，以下巴为攻击部位。

    

     Body combat勾拳

     攻击部位：脸颊

     1. 站姿并微蹲，身体呈防御动作，手肘保持90度，与肩同高。

     2. 拳头由内往外挥动，以脸颊为攻击部位。

    

    

     Body combat勾拳

     攻击部位：腹部

     1. 站姿并微蹲，身体呈防御动作。

     2. 由下往上出拳，以腹部为攻击部位。

     下半身训练

    

     Body combat膝击

     攻击部位：腹部

     1. 站姿，身体呈防御动作。

     2. 双手往前拉，随后再做下拉动作。

     3. 下拉时同步单脚抬膝，以腹部为攻击部位。

    

     Body combat前踢

     攻击部位：胸、腹部

     1. 站姿，双手放置胸前，一手高一手低，呈空手道防御动作。

     2. 单脚抬膝，前脚掌往前蹬，以腹、胸部为攻击部位。

    

     Body combat后踢

     攻击部位：胸、腹部

     1. 站姿，双手放置胸前，一手高一手低，呈空手道防御动作。

     2. 身体微倾，前脚站稳，后脚跟往后踢，以腹、胸部为攻击部位。

    

     Body combat侧踢

     攻击部位：腹、腿部

     1. 站姿，左脚跟微垫步，转向目标方向。

     2. 右脚膝盖先拉至胸口，再以右脚脚刀往右方伸直踢出，以腹部、腿部为攻击部位。

     战斗有氧最好的训练方式为配合音乐练习，节奏通常以一个八拍为一组合。上述动作中，直拳、上勾拳各为一拍，勾拳为两拍，因此可设计成两个直拳+两个上勾拳+两个勾拳共八拍作练习；脚的部分，膝击、前踢各为两拍，后踢、侧踢各为四拍，因此可以设计成一个膝击+一个前踢+一个侧踢共八拍作练习。

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