唤醒肌肉的11点，你都知道吗？！
2016/9/17 丽江健身

    

     唤醒体内的肌肉

     需要哪些要素

     你知道吗

     随着运动时间的持续积累，肌肉的表现能力也不断加强，这时我们就可以增加肌肉训练，以提高运动能力。

     要知道很重要的一点，力量并非是肌肉的属性，而是一个动力系统的属性。

    

     1、大重量、低次数：

    

     2、多组数：

    

     3、长位移

    

    

     4、慢速度

    

    

     5、高密度

    

     6、念动一致：

    

    

     7、顶峰收缩：

    

    

     8、持续紧张：

    

    

     9、组间放松：

    

    

     10、多练大肌群：

    

     多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。

    

     11、训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟，此时补充蛋白质效果最佳。

    

     局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。

     这是一个不是秘诀的秘诀。不要与人攀比，也不要把嘲笑挂在心上。

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