美女健身房锻炼 这姿势没几人受得了！
2016/9/25 丽江健身

    

     老实说这些姿势真的没几个人

     可以受得了

     能在健身房看见这样的美女

     真的是佩服

    

     什么,你们想到哪儿去了啊

     我又不是老司机

     污污污

     你们自己看看

     仔细的看看这些动作

     你敢说你受得了?

     杠铃深蹲Barbell Full Squat

    

     颈后深蹲

    

    

     颈前深蹲

     杠铃深蹲是锻炼大腿股四头肌经典动作，属于自由深蹲.杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等.一般用颈后杠铃深蹲，它更安全、负重更大.

     史密斯杠铃深蹲Smith barbell squat

    

     站在史密斯架下，杠铃扛在肩上.身体微微前倾.下蹲，直到膝盖垂直.然后还原动作.史密斯杠铃比较安全，也能稳定住杠铃。适合中级健身爱好者锻炼.

     弓步蹲Lunges

    

     哑铃弓步蹲

    

     杠铃弓步蹲

     双手将杠铃放在双肩上.腰部挺直，双腿成弓步，一腿前跨，一腿后撤.后腿下蹲，直到膝盖垂直.还原动作后膝盖稍微弯曲.

    

     哑铃前弓步

    

     哑铃后弓步

     直立，双手握住哑铃，习惯微微弯曲.一只腿弓步(前跨)后撤一步.同时弯曲膝盖和髋关节，直到膝盖略高于地板.然后还原动作.

    

     哑铃侧弓步

     直立，双手握住哑铃.一只腿弓步侧跨一步.膝盖成直角。然后还原动作.

     杠铃后蹲(哈克深蹲) Barbell back squat

    

     双手伸直将杠铃放在臀部后侧.腰部挺直，身体微微前倾.杠铃沿着大腿下蹲(半蹲).还原动作后膝盖稍微弯曲.

     杠铃举蹲Barbell squat

    

     双手将杠铃举起.腰部挺直，膝盖稍微弯曲.下蹲，直到膝盖垂直半蹲.还原动作后膝盖稍微弯曲.

     单哑铃深蹲Single dumbbell squat

    

     提箱式单哑铃深蹲

    

     单哑铃深蹲

     站立，双手抓住哑铃.放在胸前，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲.深蹲，直到大腿约与地面平行，保持背部挺直，臀部向后移动。返回时，保持膝盖稍微弯曲，然后重复动作.

     坐姿腿屈伸 Leg Extension

    

     坐姿腿屈伸是锻炼股四头肌的孤立动作，是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰.夏天穿短裤的时候，强壮的股四头肌会吸引很多目光.

     仰卧举腿Leg lift

    

     单腿

    

     双腿

     终于明白了女神是怎么保持身材的

     只有这些高强度的锻炼

     才换来诱人的身材

     为了离女神更近一步

     加油练起来

    

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