如何长时间高效学习与工作？
2016/3/10 正能量
网友提问：
需要长时间学习，但经常时间还有(才到下午六七点)但精力已经没了，感觉很疲惫，无法集中精力有效思考，不停走神。饮食还算健康，睡眠基本能保持7小时。现状是保持自己的生活(跑步，爬山，逛街，跟朋友玩等等)就必然完不成学习任务，要坚持完成任务生活就只剩下吃饭睡觉，因为效率很低。
作为成年人没法像高中生一样有纯粹的学习环境，没法一门心思只学习。很多杂事要处理，比如车，房子，找工作，签证，必要的社交等等。
所以，想知道「如何长时间高效学习与工作」的方法。
本文将分为四大部分：
一、前期准备
二、和拖延症宣战
三、高效学习进行曲
四、借助知识管理工具，建立统一资料库
以下是正文。
1
前期准备睡眠的重要性和如何拥有一个良好的睡眠
进入工业时代之后，我们对睡眠的基本论调，悄悄地发生了改变，20世纪初期，爱迪生说过：睡眠是犯罪性的时间浪费，是原始人的遗物。铁娘子撒切尔夫人在一次采访当中，也提到：懦夫才需要睡眠。
当然，说起这些年代久远的话语，你可能会以为这是在掉书袋。
但你应该经常听过某某高管或者行业大佬，每天只睡3个小时，依旧可以神采飞扬，干劲十足。你的老板或者经理，应该也会向你灌输：优秀的人，大多只需要3，4个小时的睡眠时间。
下次当你听到这些看似为你前途着想，实则是为了剥夺你的睡眠时间，让你心甘情愿地为领导卖命的话时，不要当真，踏踏实实睡你的觉。
那睡眠的重要性，究竟体现在哪里？
睡眠可以清除掉你大脑清醒时产生的有毒物质，让你的大脑能够保持清醒活跃的状态；
长期的睡眠不足，会导致头疼欲裂、心情抑郁、心脏类疾病、还会增加肥胖的几率；
良好的睡眠，是记忆力和学习过程的重要组成部分，在你睡觉的时候，大脑会将你学习和思考过的概念和想法进行整理，清除掉不重要的部分，同时增强你需要记住的部分，在睡梦当中，你的大脑会在神经中枢一次又一次地演练你清醒时努力思考的问题(如下图所示)，这也是“日有所思，夜有所梦”的缘由。
如何改善睡眠质量？
专门研究睡眠的神经学家Russell Foster提出以下几点建议：
将你的卧室装扮地如天堂一般；
卧室的光线要尽可能地保持黑暗，明亮的光线会提高警惕度，让人更加清醒(小tips：不要在睡觉之前，站在敞亮的洗手间刷牙，可以提前半小时刷牙)
中午之后，尽量避免咖啡因地摄入；
购买床上用品时，应该尽可能购买高质量的；
睡前半小时，请远离手机、平板、电视等电子产品。
2和拖延症宣战什么是拖延症？
简单来说，就是本来需要现在要完成的事情，你却一拖再拖。
为什么会拖延？
这是大脑的前额皮质(prefrontal cortex)，它会告诉你，你应该工作啦，你应该学习啦，你应该完成项目啦，等等。
这是大脑的边缘系统(limbic system)，边缘系统在你要开始做一件事情之前，会问问你，先把任务放在一边，刷刷知乎如何？
在前额皮质和边缘系统的博弈当中，为什么大部分都是边缘系统取得胜利，从而让我们次次拖延呢？
这是因为前额皮质虽然知道完成工作所能带来的长期收益(老板交代的工作、老师布置的学习任务、健身读书等)，但它非常容易疲倦，而边缘系统和大脑的奖励区域十分关联，它对可以让你产生即时快感的事物十分敏感(各种信息通知、游戏等)，这也是你每次拖延的原因所在。
如何战胜拖延症？
利用帕金森法则来管理你的时间
时间越多，你做一样事情就会倾向于慢慢完成。
这就是为什么当你只剩下最后5分钟的时候，你的工作效率会大大提高的原因。因为当你分配给某个任务的时间越多时，你付出的努力就会越少。所以，知道你为什么会有拖延症吗？因为你给自己太多的时间，解决拖延症的好方法就是给自己设定一个最后期限(Deadline)。
分解任务，减少心理负担
这个方法要比帕金森法则来的实用，我们之所以每每拖延任务，例如完成一份调查报告或者开始写一本书，抑或学习一门新语言，是因为这个任务包含了无数的小任务，无数的小任务压在你身上，给你带来了超载感，于是你就宁愿推迟，也不愿开始。
何不现在就开始细分，而不是等帕金森法则发挥作用呢？
以完成一份报告为例：
想出5个创意，把它们写下来
想出5个或者更多的创意，把它们写下来
把这些创意收窄成3个
为第一个创意上网搜索相关的资料，并做好笔记
为第二个创意上网搜索相关的资料，并做好笔记
为第三个创意上网搜索相关的资料，并做好笔记
寻找更多适当合适的创意思路
在网上搜索这个话题的相关研究成果、调查报告、学术论文等
查阅第一篇文章，并做好笔记
查阅第二篇文章，并做好笔记
查阅第三篇文章，并做好笔记
回顾所有已经记下的笔记
构想报告大概的思路
创建报告具体的轮廓
开始写一段文字
等等
如果你真的按部就班的话，其实真的不是一件辛苦的事情。
对于一个人来说，想出5个ideas不是一件难事，收集一些资料和相关的学术文章更不是难事，只有把重大的任务分解成一个个小的任务，你才不会有那么大的精神超载感，也不会对一个任务一拖再拖。
最能让你产生愉悦感的任务，优先完成
当我们完成自己最想做的事情时，大脑会分泌多巴胺，让你产生愉悦感。每个人的触点不一样，有的人完成最困难的任务，满足感最为强烈；而有的人，需要循序渐进，从微小的成功获得鼓舞，从而一鼓作气，完成任务。
所以，可以根据自己的实际情况，在最困难，或者最容易中，做出选择。
3高效学习进行曲杀掉通知，不要多线程完成任务
各种通知信息绝对是注意力的头号杀手，在学习之前，最好关掉所有的电子设备，远离外物的干扰。
一次学习过程，只完成一样任务，搞多线程、多任务的结果，往往会得不偿失。
将任务难易和精力充沛低落相匹配
我们不能保持每时每刻都精力充沛，每个人每天的精力，都会起伏不定，这就要求我们在学习的过程当中，将任务的难易和精力充沛低落相匹配。
比如我早上起来，精神状态最佳，那我要着手解决的，是最困难的学习任务，比如研究晦涩难懂的物理概念，或者朗读一篇经济学人文章等等，到上午10点多的时候，精神状态已经跌落到中等水平，这个时候，可以完成一些任务难度中等的任务，比如写论文的开题报告，看几页小说等等，到中午吃饭过后，精神状态跌到谷底，这个时候，可以通过刷知乎，查看自己感兴趣领域的相关动态，看到好的文章，及时保存下来。
当然，每个人的精力起伏区间不同，匹配时，要因人而异。
将知识点可视化，卡片化
知识都是有关联性，不是孤立，分化的，在学习的过程当中，可以将这些关联的知识点，通过作图，或者卡通形象等形式加以表现出来，这样可以建立各个知识点联系的桥梁，让人印象更加深刻，更能激发学习者的热情。
例如，在学习中国历史时，可以自己动手做出和下图类似的图表
4借助知识管理工具，建立统一资料库如今我们正处在信息化的时代，大大拓宽了我们获取知识的途径，降低了获取新鲜资讯的成本。很多人会通过长时间地阅读学习，也会利用碎片时间，通过知乎、果壳、微信公众号、网易公开课等网络平台，学习感兴趣的知识，进而提升自己。但利用碎片时间进行学习，存在着以下的弊端:
「碎片」知识，会增加搜索成本，而且无法形成系统化的知识产出；
知乎、微信、微博这些平台虽然不乏优质干货，但说到底还是社交属性高于学习属性的平台，寄希望于这些平台进行「长时间」、「高效」、「碎片化学习」显然十分不靠谱。
为解决以上两点问题，建议借助有道云笔记这类知识管理软件。
好处是：
提供各种接口，方便对资料进行整合与分类，形成庞大的资料库。
各个网络平台，我赋予不同的功能。知乎主要获取干货和一些独特的思维方式；果壳主要获取科普知识；微信公众号主要聚焦于Excel和PPT。这样每个网路平台都有所分工，各有取舍。
把从各个网络平台获取到的内容整合进有道云笔记这类知识管理软件里，在今后要用到的时候，可以减少来自微信、微博、知乎等平台的社交干扰，更加沉浸地专注学习，其编辑功能还方便随手进行二度提炼。
【全文完】
本文由有道云笔记用户曾少贤授权有道云笔记转载，转载需注明。
感谢曾少贤在文中分享了使用有道云笔记来整合各处碎片化知识，使自己生活变得简洁高效的小方法。
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