打破生活中的“墨菲定律”
2016/5/9 正能量
文/小俞
出处/德瑞姆心理学院(deruimu)
本文经授权发布
首先分享一位运气一向不太好的A君：
“每次只要我忘记带伞，就一定会下雨!”
“那么多份报告只有一份搞错了，偏偏交到了领导手上，怎么那么倒霉!”
“我就知道这次一定会失败……”
今天又听到永远中招的A君在办公室里大喊：为什么全世界与我为敌，就连老天也欺负我？
同事们也为他留下同情的泪水。活在墨菲世界里的A君，似乎永远也吃不到那块面包。
墨菲定律的终极含义是：可能出错的事情终将出错，哪怕这种可能性只有0.001%。A君的遭遇确实值得同情，但仔细想想好像又有哪里不对？为什么有些人身上总会发生概率0.001%的事件，难道他们真的特别倒霉，总是“怕什么来什么”？问题到底出在哪里？
原来，A君掉入了自我实现预言的怪圈。我猜他是抱着“可能会失败”的心态完成任务，可想而知，在执行中很难百分之百地付出努力。果真失败后，A君又自暴自弃地觉得这是意料之中的结果。他比别人更擅长收集对自己不利的负面信息，为什么A君如此消极？大家都听说过失败是成功之母，但心理学家会告诉你，成功才是成功之母。过往的成功经验奠定了对未来成功的期待，这种信念被社会心理学家班杜拉称为自我效能感，指“人们能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。研究表明，拥有高自我效能感的人做事更主动、积极，而低自我效能感的人则消极拖拉，无法坚持到底。A君没有发觉导致失败的是他工作方式，而不是不可预测的其他因素。
长期自我实现预言的循环可能使我的同事A君变成了一位习得性无助者。习得性无助是塞利格曼从动物实验中发现的一种现象，他发现多次被电击的动物最后会放弃抗争，只是无助地哀鸣。因为这些动物意识到它们的行为无法改变所遭受的一切，于是对自己的能力失去了信心。习得性无助会使人相信不幸的发生无法控制，从而削弱对生活支配感。他们也许会早早为自己的失败找好借口，把原因归结于不可抗力。这么做可能会令自己感到舒服，但却毫无益处。习得性无助使人陷入抑郁和焦虑，对健康产生一系列不良影响。
说到底，“怕什么来什么”该怎么破？答案其实很简单，那就是：学着不要怕。如果你发现自己的自我效能感过低，也不要太担心。不过从现在开始要从失败中查找自己的原因，丢掉“墨菲定律”这个借口。那么，具体应该怎么做呢？
这里可以提供一个例子：做些需要长期坚持的活动，如学一门语言或运动。不要光说“今年我要学游泳”，而是应将计划具体地写下来，比如每天学多少、完成几个动作、游多少米等。然后按照计划逐步实施，并将每天的情况记录下来。这是在帮助大脑建立自信，因为每学会一点，都是一次成功经验的累积。一段时间后再重新审视整个计划，修改不足的地方并改进。长此以往，不但会使人变得更有信心和自律，还将多收获一门技能。
虽然办法不是没有，但“教大脑自信”不比新学一门语言来得容易。我们为什么那么费力也要摆脱不良心态？身为父母或未来的父母，我们应当意识到学会坦诚地面对生活不仅是为了自己。自我效能感的提出者班杜拉认为，成功的信念从很小的时候就开始建立，儿童最早正是通过观察父母的行为进行学习。如果父母对生活感到无能为力，这样消极的观念将通过言行传递给下一代，也许你的无助正是从父母那里得到的“遗传”。现在你已经了解到这些心理学知识，应该有信心用行动改变自己了。每天多一点点坚持做一点点改变，积跬步至千里，也许回过头会发现，一点点改变了你的生活。
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