100天改变你生活的60个小方法
2016/7/18 正能量
本文转自译言网，译者寒云阳
原作者：MARELISA FABREGA
其实你不需要做巨大的改变以便能产生明显的生活质量的变化，同时，你也不需要等待很长的时间才能看到行动执行的效果。
你只需要照着这些小方法做，100天一个周期，试着做起来，坚持下去。也不需要60个方法都去做，选择一些适合自己的方法，开始尝试吧。
本文转自译言网，译者寒云阳，原作者：MARELISA FABREGA
★家庭★
1.做一个"100天战胜混乱的日程表"，内容是在计划的100天里，每天计划要整理的物品，例如：
第一天：整理杂志
第二天：整理DVD
第三天：整理书
第四天：整理厨具
2.生活咒语：每个物品都有自己的位置，并且每个物品都在合适的位置。在计划的100天里，按照下面4条规则保持房子井然有序：
取出来什么，记得放回去
打开什么，记得关上
弄掉了什么，记得捡起来
取下什么，记得挂回去
3.找出房间里面100件正在凑合使用的物品，每天修复1件，例如：
电灯忽明忽暗，需要修理
最喜爱的衬衣掉了一枚扣子
每次打开橱柜，所有的塑料食品容器就散落到外面
★幸福感
4.遵循积极心理学家的建议，每天记录5-10件值得感恩的事。
5.列出一个你最喜欢做的20件小事，在计划的100天里，尽可能每天做其中的一件，清单可以包括如下事情：
去外面吃午饭
跟最好的朋友打电话聊天
花一点时间坐下来读一本你最喜欢的作者的小说
6.连续10天记录自己中的想法，不论是积极的还是消极的，尽可能保留细节，例如：
这10天你自责过多少次
是否有不满足感
是否不断批判性思考别人的想法
这10天你有多少个积极的想法
另外，对因这些想法产生的活动做个笔记，然后，在未来的90天，通过完善你的想法，不断改进你的活动，使越来越好。
7.在计划的100天里，至少每天能开心的笑一次：比如，找一本每天都有不同笑话的日历，每天读一个，或者看一个有你最喜欢的卡通片的网站。
★学习个人管理★
8.认真选一本书，每天读一点，在100天内读完。
9.每天至少学习一件新事物：你花园里一朵花的名字，一个偏远国家的首都，在你购物时候，在精品店听到的一首古典音乐的名字，睡觉前，如果觉得今天没有学到新事物，就拿出词典，背一个新单词。
10.停止抱怨。几年前，威尔博文给他教会里每一个人一个紫色的手链，提醒他们停止抱怨。博文说："消极的谈话导致消极的想法，消极的想法导致负面的结果"。在计划的100天里，无论什么时候，你意识到自己在抱怨，立刻停止。
11.在计划的100天里，将你的每天闹铃设置提前一分钟，然后务必在闹铃响的时候起床，打开窗户，让阳光进入屋子，做一些简单的拉伸锻炼。这100天，你将比现在早起床1小时40分钟。
12.在计划的100天里，坚持记录晨间日记，这个建议来自与朱丽叶·卡梅隆。晨间日记不需要太长，简单两三页即可，想到什么写什么，最重要的是要在早晨写。
13.在计划的100天里，思考你最想成为什么样的人，你最想拥有什么，你想达到什么成就，让与其相关的想法、话语和画面充实你的大脑。
★理财★
14.制定消费计划(也叫预算)。在计划的100天里，记录你花费的每一分钱，强迫自己坚持执行消费计划。
15.搜集互利网上的节约小贴士，选择其中的10条，尝试在计划的100天里遵照执行。例如：
去便利店买东西时使用现金代替刷卡
去便利店买东西前先检查一下已有物品，以免重复购买
问问自己是否真需要一部座机
记录在计划的100天里遵照这些提示节省了多少钱
16.在计划的100天里，使用纸币付账，并保留找回的零钱，将零钱放到一个存钱罐,看能最终能积攒多少钱。
17.在计划的100天理，不要买任何你并不真需要的物品。用你节省下的钱做下面的事：
如果有债务，用这些钱支付
将这些钱作为你六个月应急备用金存起来
开始存钱用于投资
18.每天留出一小时用于拓宽固定收入来源。
★时间管理★
19.在计划的100天理，随身携带一个记事本，给大脑减负。记录所有日后你有可能用到事物，保存在一个安全的地方，而不是你的头脑中。这些事物包括：
写作时蹦出的想法
预约
待办事项
20.记录5天当中你的时间是如何分配的。记录这些信息的目的是为了做时间管理计划：你希望分配多少时间给每个例行活动。下面是一些例行活动：
交通
家务
休闲
创收
坚持在剩余的95天里面，按照你的时间管理计划使用时间
21.在计划的100天里，找出一些优先级不高的活动，停下来，并把相应的时间分给优先级高的任务。
22.在计划的100天里，找出5个经常浪费时间的行为，限制每天分配给这些行为的时间，例如：
每天看电视不超过半小时
每天浏览社交网站的时间不超过半小时，例如：Facebook,Twitter 和 Stumbleupon
每天玩游戏不要超过二十分钟
23.在计划的100天里，不要同时做多个任务，尽可能在一个时间专心做一件事。
24.在计划的100天里，每天晚上为第二天做计划。
25.在计划的100天里，优先做完待办事项清单里最重要的事情，再做不太重要的事情。
26.在计划的14周中，每周做一次总结。在每次总结中，回答下面的问题：
本周都完成了什么？
本周有那些做错了？
本周有那些做对了？
27.在计划的100天里，每天结束的时候，花一点时间整理你桌子，归档文件，使你的工作区清洁有序，便于第二天有一个整洁的工作环境。
28.在计划的100天里，做一个记录承诺和社会义务的清单，然后，用红色笔划去那些没有给你带来愉悦和帮助的事情，只实现对你重要的生活目标。
29.在计划的100天里，在每一个新旧任务更迭的间歇，停下来问问自己：在做这个任务时我有效的利用时间了吗？
★健康★
30.掉1磅脂肪需要燃烧3500卡路里，如果你每天减少175卡路里的热量摄取，在计划的100天里你将减重5磅(约2.26kg)。
31.计划的100天里，每天吃5份蔬菜。
32.计划的100天里，每天吃3份水果。
33.计划的100天里，坚持吃一些健康的食物，戒掉那些不利于健康的食品，例如街角面包店的芝士蛋糕、厚披萨以及你最喜爱薯片。
34.计划的100天里，使用小盘子吃饭，便于控制食物份量。
35.计划的100天里，购买100%天然果汁，不要买那些含糖和防腐剂的。
36.计划的100天里，不要喝碳酸饮料，喝水。
37.做一个有10条健康早餐建议的清单，方便准备早餐。
38.做一个有10条健康建议的清单，方便准备和晚餐。
39.做一个有10条健康建议的清单，方便准备宵夜。
40.在计划的14周内，按照你的健康清单，在每周开始前规划你的早餐、午餐、晚餐和宵夜。
41.计划的100天里,坚持做食物日志，这将帮你发现那些偏离了你的计划，那些帮你消耗了额外的卡路里。
42.计划的100天里,每天进行至少20分钟的锻炼。
43.在计划的100天里,利用计步器记录，每天走10000步. 你一天中每个时刻你走的每一步都算在10000步内，例如：
当你走向汽车的时候
当你从办公桌到卫生间的时候
当你走到同事座位跟他交谈的时候，等等
44.做一个体重表，贴到你的卫生间。在计划的14周里，保持记录下面的指标：
你的体重
你的脂肪占比
你的腰围
45.在计划的100天里，给你手表设一个定时器，或者在电脑上设置一个提醒，养成每天的每个小时喝水的习惯。
46.在计划的100天里，每天进行调整、呼吸 或者 构想 ，并将此作为一个日常仪式，用以使大脑平静下来。
★人际关系★
47.在计划的100天里，每天从小伙伴身上找出一些积极的事物，并记录下来。
48.在计划的100天里，做一个剪贴薄，里面记录你跟小伙伴们一起做过的事，在计划结束的时候，给你的小伙伴们看看你每天做的这些积极的事情。
49.在计划的100天里，找出三个日常行为，用以强化你的人际关系，可以包含下面的示例：
每天向你认为重要的人说"我爱你"或"祝一天快乐"
工作完成后，给你认为重要的人一个拥抱
每天晚饭后，跟你爱人手牵手散步二十分钟
★社交★
50.在计划的100天里，每天联系一个新朋友，比如跟一个以前从来没说过话的邻居打个招呼，关注推特(微博)上的某个人，给以前从来没有评论过的博客文章写个评论，等等。
51.在计划的100天里，尝试与你崇拜的人、尊敬的人或自己的榜样联系。
52.在计划的100天里，如果有人给你说了或做了让你不开心的事，花几分钟观察一下自己的反应，不用立刻回复他。
53.在计划的100天里，不要对你不完全了解的事物立刻做出判断。
54.在计划的100天里,每天做一件对别人有益的事，别在意大小，哪怕只是一个发自内心的祝福也可以。
55.在计划的100天里,尝试给他人真诚赞美和认同。
56.在计划的100天里,练习主动倾听。当别人跟你讲话的时候，专心听他讲什么，而不是在脑子中盘算自己接下来如何说。复述他对你说的内容，以避免曲解他的意思，鼓励他们仔细描述那些你没听清楚的内容。
57.在计划的100天里,练习移情，如果你不同意某人的观点，尝试从他说的内容了解他的环境，把自己放在他的环境。保持好奇心，包括别人的信念、生活经验以及他们得出结论的思考过程。
58.在计划的100天里，按自己的意愿生活，不要跟别人比较。
59.在计划的100天里，对他人的行为给予最合理的解读。
60.在计划的100天里，不断提醒自己，每个人都在尽自己所能做的最好。
译文地址：http://article.yeeyan.org/view/524590/493628
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