怎样走出抑郁的包围圈
2015/12/29 抑郁症咨询平台
关于抑郁症的药物戒断
我同意这样一个说法：在走出抑郁症的黑夜后，不能突然断药，否则可能会导致病情反复。但是，我非常质疑传统的戒断方法，也就是你吃药的康复时间等于戒断的时间。例如，假如你吃了一年的药感觉好了，医生会让你再继续吃一年，要半片半片地减，直到1/4片。
我遇到很多朋友，都是这么减药的，但是，效果很差。我怀疑那些医生要么在推销药品，要么根本不懂人的心理规律。
抑郁症最怕拖成长期慢性的。时间越长，康复的概率越低，人会被拖疲了，最后失去所有的信心和希望。走出抑郁症，最好是采用CBT(认知行为疗法)改变认知。
最后，要理解，人的情绪就像海浪一样，潮起潮落，不要把任何戒断后的情绪低落都当作抑郁症复发。没有那回事。得重度抑郁症就像中彩票一样，你不会总是那么幸运的。以我的经验来说，人对于情绪的调控能力在一定范围内成指数增加。例如，如果这次你抑郁了六个月，下次碰到不愉快的事情，你就会在两个月内走出来。然后，再下一次可能就是一个月，再下一次可能就会是一周，直到有一天，如果早上心里有事中午吃顿好吃的下午就没有事了，如果下午有事晚上睡一觉第二天就天高云淡了。相信我，我对此非常有经验。人的成熟，也是一个调控自己情绪能力不断发展的过程。
沉默证据与选择性阅读
我个人强烈建议，一旦你被确诊抑郁症之后，最好不要过多阅读那些与抑郁症有关的资料。你读得越多，就会陷得越深。这在心理学上叫“自我证验预言”或者“皮格马丽翁效应”。
选择性关注少数几个人
帮助一个人走出抑郁症(或者任何类型的精神疾病)，事实上不需要太多的人的关注，只需要有两三个最亲近的人能理解你的痛苦，默默地支持你，接纳你即可。
请记住，这个世界上的绝大多数人，99.99999999%与你一毛钱关系都没有。你以为你在他们的心目中的形象很重要，所以，你不辞辛苦地打造自己的名声和成就(例如，升职称、考上一个好大学、在同事和上司眼里试图表现得很优秀)，事实上，他们每天在自己的蜗牛壳打转，根本就想不起你是谁来，更何况你的痛苦。所以，不要被一个虚幻的心、虚幻的观念和认知所控制。
关于“郁友”这个称呼
我是前不久第一次听说“郁友”这个名称，它指的是那些曾经得过抑郁症或者仍然身处抑郁症煎熬中的朋友。我听了之后，非常惊讶也非常反对适用这个概念。抑郁症，说白了就是精神疾病中的重感冒。如果你感冒好了，你不会自己称呼自己是感友吧。如果你得了癌症，后来痊愈，你不会称呼自己是癌友吧？
那么，为什么你得了一次抑郁症，你非得称呼自己是郁友呢？这不是给自己和别人贴标签吗？这不是说，你内心里仍然没有真正放下这个事情吗？所以，我坚决不适用郁友这个概念，我也呼吁大家以一颗平常心来对待抑郁症，对待抑郁症患者。
从人间到天堂，你必须经过地狱
如果你没有见过最黑的黑暗，没有和死神眼对着眼地对抗过，你就无法体会我在说什么，你就无法体会到天堂的美妙滋味。天堂就在你的心里，地狱也在你的心里，所有的一切，都在一念之间。
【电影】《一个人的战斗》预告片!
《一个人的战斗》是国内首部个人投资的关于抗击抑郁症纪录片。不管是环青海湖360公里超级跑、拍摄纪录片、撰写同名的自传体心理案例，以及建立北京夸父信息咨询公司(简称“夸父心理”)等等，所有这一切，只是为了唤起人们对抑郁症的重视!希望让抗击抑郁症，不再是一个人的战斗!本片为《一个人的战斗》预告片，完整的影片2016年正式上映。
作者简介：赵向阳，男，留学德国，心理学博士毕业,其导师MichaelFrese是应用心理学国际联合会的主席，名满天下。从2006年开始，回国工作十年，面对恶劣的学术环境，从来没有放弃过自己的理想和原则，是国内一流的创业研究专家和跨文化沟通与管理专家。主译有畅销书《卓有成效的创业》(【美】斯图尔特·瑞德，萨阿斯·萨阿斯瓦斯等著，北京师范大学出版社2015年8
月出版)
2014年10月中旬，因为长期所遭受的挫折感，竟然坠入重度抑郁症的深渊，经历了人生最痛苦最恐怖最黑暗的半年。2015年4月20日，无意中找到抑郁症的“奇点”和“蠕虫洞”，一夜之间奇迹般康复。浴火重生之后，他发挥自己的专业知识，踏上了帮助更多人抗击抑郁症的新战场。近期他投资拍摄和主演了国内第一部宣传抗击抑郁症的纪录片《一个人的战斗》，并且与北师大水暖工李福越(也是2014年北京国际山地越野跑挑战赛冠军)一起进行了环青海湖360公里超级越野跑，创造了纪录(4天360公里)。
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