抑郁症心理疏导 情绪调节的几个小方法
2015/12/29 抑郁症咨询平台

     抑郁症是近年来患病几率较大的一种疾病,抑郁症可以划分为轻度、中度、重度,其中轻度抑郁症常被我们忽略,因此,错过了治疗的最佳时期。

    

     抑郁症典型的特征主要有:

     (1)情绪持续低落,郁郁寡欢,悲观厌世。

     (2)心理功能下降,自我评价降低,不愿与人交往,情绪呆板,总以"灰色"的心情看待一切。

     (3)兴趣下降,自罪自责,内心体验多不幸、苦闷、无助、无望,总感到活着没有意思。并且可以伴发多种躯体不适,如失眠和食欲减退等。

    

     心理疏导 情绪调节的几个小方法

     当烦心事很多感到很郁闷的时候,该怎么办呢?教你几招,保你心情愉快:

     1、哭--适当的哭一场。

     在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。专家指出,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲,遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

     2、喊--痛快地喊一回。

     当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。

     3、动--进行剧烈的运动。

     当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

     4、找人倾诉

     俗话说“快乐,友人分享,是更大的快乐;痛苦,友人分担,就可以减轻痛苦”,不愉快的事情隐藏在心理,会增加心理负担。如找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询,让他们帮助消解烦恼。

     5、转移注意力。

     转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等,还可以外出旅游,到风景优美的环境中玩一玩,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。

     6、纠正认知偏差。

     “人受困扰,不是由于发生的事实,而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知,主动调整自己对事情的看法,纠正认识上的偏差,多从光明面看问题,就可减弱或消除不良情绪,变阴暗为晴朗。

     ---温馨提示---

     【1】加QQ号:1293068450免费咨询

     【2】点击左下角【阅读原文】---免费咨询专家

     【3】【北京军颐中医医院 咨询电话】010-83980777

     【4】【北京军颐中医医院 地址】北京市西城区广安门南街54号

    http://www.duyihua.cn
返回 抑郁症咨询平台 返回首页 返回百拇医药