如何调整午休焦虑症
2015/1/16 实用心理学

     适当的午睡对身体健康有益我们都知道,但不是每天我们都有时间去午睡,尤其是白领一族。对于一些已经养成午睡习惯的白领来说要是某一天不能午睡,下午就非常容易出现焦虑,工作效率很低。

     有关专家表示,这种症状其实并不少见,并称这种现象为“午休焦虑”。那么,白领该如何面对这种状态?怎样调整?下面我们就一起来看下:

     心理专家建议,让自己养成午休半个小时的习惯是好的,出发点是正确的,睡眠质量好,可保持清醒的头脑和旺盛的精力,帮助心理减压。但如果因此而出现了“午休焦虑”的话,就会影响到正常的工作和生活。

     不要让午休成为你的心理负担,不要给午休设下太多的条框,太多的自我设限会导致心理上的暗示:我一定要这样做,才会达到所谓的养生减压提高工作效益的效果。但一旦违反了这些标准,内心就会产生矛盾冲突,潜意识里马上会认为这种“破坏”会严重影响自己的正常状态,从而产生负面情绪,影响工作生活,而这种结果又会反过来加强“不午睡好后果很严重”的看法,以致于下次会更加在意“睡不够这种效果”,如此反复循环,就会导致出现“午休焦虑”的情况了。

     顺其自然,无论当天有没有时间午休,有没有午休足够的时间,有没有睡着等,都应该尽量的让自己不受到影响,继续做自己应该做的事情。下午的工作该干嘛还得干嘛,不要让没有午休好而从心理上感觉到事情变得严重,顺其自然的工作是最好的选择。

     其实,除了午休可减压,让自己保持充足的精力应对工作之外,职场人士要学会更多的方式减压。午休并不是唯一的减压的方式,任何可以减轻心理上的压力的方法都适用。

     吃东西减压

     食物减压法是最常被职场人士使用的,某些事物有着非常好的缓解压力的功效。忙碌工作里,抽出几分钟的时间,泡杯奶茶、泡杯咖啡、泡杯茶,吃点小点心、小零食,不但可让自己从忙碌紧张的工作中暂时抽身出来,还可以很好的舒缓心情。接下来的时间里更有活力应对工作。

     挤压小球减压

     目前在职场中很流行一种舒缓压力的小物件,随意怎么捏,怎么挤压,都不会变形变坏。或者准备一个小皮球、小网球之类的,在压力过大的时候,心情不爽的时候,拿出来挤一挤,压一压,捏一捏,都有明显的缓解压力的作用。而且这样的行为比你拍打桌子,摔文件,跟同事互骂等都显得有教养多了。

     把烦恼写下来减压

     不少的心理专家都非常推崇的一个方式就是把你的烦恼写出来,达到减压的目的。一支笔、一张纸,把你心中的烦恼、你的压力、你心理体验等等的一切东西都写出来。写完之后,心里的压力也少了很多。

     以上即是对白领午休焦虑症的详细介绍,温馨提示,工作和生活的压力在现代社会是越来越大,我们一定要适时的进行放松!

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