提神饮品要怎么喝才健康
2016/1/25 湖州织里生殖医学门诊部

    

     快节奏生活让都市白领时时刻刻都在熬夜加班中，在熬夜加班过程中少不了一些提神饮品，如速溶咖啡、速溶奶茶等。然而，这些速溶饮品一旦喝多，对人体健康也会造成一定影响，那么，这些提神饮品要怎么喝才健康呢？

    

     一、咖啡每天饮用不超过两杯

     咖啡中的咖啡因兴奋中枢神经，适量饮用有助振作精神、消除疲劳。过量饮用，让人上瘾；一旦停喝，易使大脑受到强烈抑制，出现血压降低、头痛、神经衰弱等，甚至引发精神疾病。长期大量饮用，造成骨质流失，增加骨质疏松的危险。

     饮用咖啡不能减少所需睡眠时间，只是暂时减弱困倦的感觉。对于已经习惯饮用咖啡的人群，建议每天饮用不超过两杯。孕妇不宜饮用咖啡，咖啡因通过胎盘的吸收进入胎儿体内，影响大脑、心脏等器官的发育；儿童、老年人以及冠心病患者也不宜饮用咖啡。

     二、饭后少饮 睡前不饮

     喝茶具有提神醒脑、抗疲劳、助消化、增强免疫力等功效，但一定要掌握清淡为宜、适量为佳、随泡随饮、饭后少饮、睡前不饮的原则，方能收到最佳效果。

     清淡为宜指不宜喝浓茶，浓茶易引起失眠，会影响微量营养素的吸收；适量为佳指避免过量喝茶，过量容易引起肠胃不适；随泡随饮指现喝现沏，避免喝隔夜茶以及瓶装茶饮料；饭后少饮指饭后尽量不喝茶或少喝一点，饭后喝茶不利于营养物质的吸收；睡前不饮指睡觉前尽量不喝茶，以免影响睡眠。此外，正在哺乳的妇女也要少喝茶，茶有回乳作用。

     三、天然食品能提神

     柠檬、薄荷、菊花等食物具有抗疲劳、提神醒脑的作用，沏水或泡茶都是不错的选择。还有一些营养素在缓解疲劳、促进体力恢复、提高精力等方面具有不容忽视的作用，这些营养素包括钾、镁、铁、钙等。因此，从某种意义上说，适量食用富含这些营养素的食物，保证它们在体内的含量充足，也有助于提神，如香蕉、菠菜、大豆、牛奶等。

     四、碳酸饮料喝多了会疲劳嗜睡

     可乐等碳酸饮料深受青年人和儿童的喜爱，有人甚至将其作为日常饮用水的主要来源。有些碳酸饮料含有咖啡因，有人也将它们当做提神的饮料来对付困倦。碳酸饮料没有营养，它还能对人体健康产生不利影响。

     碳酸饮料含有磷酸、碳酸，易造成体内钙质流失，使钙磷比例失调，发生骨质疏松；对牙齿有较强的腐蚀作用，易诱发儿童龋齿。碳酸饮料不能起到提神醒脑、抗疲劳的作用，反容易出现疲劳、嗜睡、注意力不集中等现象。

     五、功能饮料适合大运动量者饮用

     功能性饮料是通过调整饮料中天然营养素的成分和含量比例，以适应某些特殊人群营养需要的饮品。运动型饮料作为功能性饮料中常见的一种，受到青睐。运动型饮料的作用是及时补充水分和矿物质，维持体液正常平衡；迅速补充能量，维持血糖的稳定；改善和提高机体代谢调节能力。只适合体育锻炼、体力劳动人群大量出汗后饮用，其他人不宜频繁饮用，尤其是高血压患者和肾功能指标异常者更应少饮。

    

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