30分钟，究竟能做什么减肥？
2016/8/25 明星教你减肥瘦身
以柠檬水开启一天
柠檬水
以一杯热柠檬水让你的消化系统醒来，如果你难以接受热柠檬水的味道，试试泡上一杯绿茶然后加入柠檬片。
放弃乳制品
无乳糖早餐
早餐中注意不要含有任何奶油和酸奶、牛奶。Megan Fox在孕后就使用了完全拒绝乳制品的方法来减肥。无乳糖的早餐会让你整天都不担心脂肪。
晨间瑜伽
晨间瑜伽
瑜伽动作中的扭动能够帮助身体排除废物，大量的扭转和拉伸的动作还能帮助你醒来，每天只要20分钟就可以。
用热带水果榨个汁
热带水果汁
菠萝和木瓜盅都含有蛋白酶，能够消除身体的肿胀，而且能够加速消化身体内堆积的食物，早上用木瓜、菠萝、椰子榨个汁，能够保证你上午身体都在消化。
放慢吃饭的速度
慢点吃饭
吃的太快会导致过多的空气堆积在身体系统中，你的腹部就会越来越鼓胀，所以吃饭时要慢慢咀嚼以免让空气进入身体。
千万不要用口香糖
别吃口香糖
只要你不用口香糖，两颊的肿胀就不会到来，这不仅是因为口香糖会让你吞下更多空气，许多口香糖含有的糖醇会让你更容易发胖。
多喝水!多喝水!多喝水!
多喝水
水可以帮助排除身体内多余的盐，让自己保持多喝水的状态，会让水肿不再光临。
吃藜麦代替米饭
吃藜麦
米饭中含有多少碳水化合物就不用说了，藜麦比一般的全麦谷物还要更加健康，其中含有纤维和钾，这两种成分都会让你不臃肿。用藜麦、甘蓝、蓝莓做的沙拉能够保证你吃饱并美味。
控制午饭的食量
控制午餐食量
感觉饿就吃很多，那么你就会完全和减肥这事说再见，控制自己的食量是一件很重要的事情。
准备富含纤维的小吃
多吃纤维食物
足够的纤维能够给人饱腹感，每天25-30克的纤维量是你必须摄取的，而富含纤维的零食能够填补你零食的空白。牛油果、树莓和梨都能满足你的需求。
晚上去喝酒？还是算了吧
省掉酒精
晚餐时的一杯酒或者即使是鸡尾酒都会让你第二天臃肿起来，酒精不但能引起消化问题，其中的糖份还会让你感觉乏力，努力拒绝诱惑吧，用非碳酸饮料和柠檬汁代替这些高糖量饮料。
晚餐加一道芦笋
吃点芦笋
芦笋能够加速消化，并且刺激体内有益菌的生长，晚餐时加一道芦笋沙拉，再搭配上健康蛋白质比如鱼肉或者虾肉就是完美的减肥晚餐。
当然还会为你准备10分钟瘦1斤的运动哦!
1原地高抬腿(0:00-1:00)
A、在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。
B、为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。
C、左右腿交换，一条腿抬起来，那支撑地的一条腿一定要绷直，且脚跟离地脚尖着地，节奏要快。
注意事项：
①身体直立，重心不前倾也不后倾；
②总体重心高，有助于更好完成动作；
③高抬腿运动最忌讳的是弯腰、驼背和后腿弯(后腿就是支撑腿)；
④ 抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；
⑤锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
2跳跃箭步蹲(1:00-2:00)
A、立正姿势，左腿向前迈出做弓箭步姿势，背部挺直，抬头挺胸，目视前方。
B、运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。落地是变化成另一腿在前的弓箭步。
注意事项：
①背部需保持挺直，切记不能含胸，弯腰。
②跨距不可太小以免重心不稳，这个动作在于平衡力的掌握，建议平时多做一些平衡性的练习。
③双腿间不同的跨距，锻炼到的肌肉侧重有所区别，跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼，跨距越小越集中锻炼股四头肌。
④ 动作不宜太快，这个动作关键的是在于节奏的把握，用肌肉收缩的力量产生向上跳跃的爆发力。
⑤ 随着肌耐力增加，可试着手持哑铃来增加锻炼强度，效果会更好。
3横向兔子跳(2:00-3:00)
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次跳跃移位。
4普拉提剪刀式的标准练法(3:00-4:00)
A、身体仰卧，双腿伸直并拢。伸长颈部，头部紧贴垫子。
B、拾高单侧腿，使两条腿成90度角。控制好整个躯干的同时，脚尖朝向天花板尽量上举。
C、另一侧腿稍微抬起以保持平衡。换个方向重复剪刀式的动作。
5开合跳(4:00-5:00)
A、挺立、双手放在两侧。
B、轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手)。
C、归位时，双脚合并，双手归回两侧。
注意事项：
开合跳落地时的要领是从脚前掌过渡到全脚掌(脚尖落地过度到脚掌)——屈膝缓冲!记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器。
6立卧撑跳(5:00-6:00)
A、先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。
B、趴下，重复以上动作，俯卧撑一次，再站起来。
别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。
7原地跑跳(6:00-7:00)
A、双手有节奏的随着身体摆动，全身放松慢慢跑，然后加快跑步速度。
B、起跳，稍微屈膝落地。原地跑跳过程中要注意节奏感。
8单手侧支撑(7:00-8:00)
A、侧坐在瑜伽垫上，双脚伸直，左脚在前，右脚在后，右手臂侧支撑，保持平稳的呼吸。
B、吸气的同时，上升骨盆，右手臂支撑，左手臂向上伸直，和右臂呈一条直线，身体和地面呈45度左右，眼睛看向上方。
C、保持3个呼吸。呼气下降骨盆，左臂落回体侧，可在做一次之后，换相反的方向。
9跳箱运动(8:00-9:00)
A、找个梯级或一个箱子来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。膝盖处呈90度。
B、脚尖抬到最高点，尽全力地跳开，在空中换脚，再放在箱子上，完成一次，双脚完成，完成一个组。
注意事项：
双脚与肩同宽，用脚尖起跳。
10三头肌撑体(9:00-10:00)
A、身体仰卧，两手背后撑在箱子或稍高的凳子上，两脚放在地面或较矮的凳子上，身体其它部分悬空。
C、呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。
注意事项：
臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。
图文来自网络
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