爱吃夜宵的宝宝，懂这几招轻松不发胖！
2016/8/27 明星教你减肥瘦身
常常会为了减肥不吃晚饭，又受不了饿着肚子，而吃了东西又担心会变胖。忍着明天早起大吃一顿，但过了半小时，除了口水增多，睡意一点都没多。那有什么食品是能在睡前吃而不长胖的呢 ？
其实不用过度担心睡前吃东西会让你发胖，是否发胖取决于你吃的是什么。
不让自己饿着，不论什么时间
为什么要让自己饱受这饥饿感的摧残，各种美食对意志的考验呢？最重要的是，即使你顽强的抵抗着饥饿感的侵蚀，最终也会有分崩离析的时刻。
嘴能忍，胃不能忍!结果是"吃都吃不饱，减毛的肥啊!"，"也不在乎这一顿，无所谓了!"
吃完过后恐惧
通常都是一样的：罪恶感飙升，吃不饱一个烦恼，吃饱后N多烦恼，更TM睡不着了!
所以，在控制总热量的前提下(也意味着你要吃少吃饱还要吃好)，不要在恐惧睡前零食，一些好的食物还可能对你的增肌和减脂有所帮助，选择正确的睡前零食让你拥有更健康更苗条的身材。
减肥期间8点后能不能进食？
这么多年我们获知的各种信息指明，晚上超过8点吃东西就会增重，不完全是说的那样。
事实上当钟声敲响八点的时候，没有什么神奇的事情在你体内发生，可能你只是八点之后活动量少了一些，燃烧的卡路里降低，但是过早的关闭厨房门可能会影响你的长期结果。
晚上不要吃东西那很是符合逻辑，毕竟，你吃东西越早，一整天你有足够的时间来消耗，一些研究发现，在一些案例中，健康的成人在晚上消化一顿饭要比白天燃烧更少卡路里， 其它研究说，晚上的饮食不像白天的那样有饱腹感。
一些非常有经验的训练者都不会这样做，既然你已经被告知一天少吃多餐，每三四个小时摄取食物可以最大化蛋白合成，为什么要在晚上打破这种平衡呢？
睡前该吃什么？
最好的睡前饮食应是富含高蛋白质的食物， 对于锻炼的小伙伴和运动员在临睡前来个蛋白粉要比空着肚子强，特别是他们想最大化卡路里的燃烧值。进一步来讲，如果你想要在睡前来点食物，酪蛋白可能要好于乳清，因为它可以促进一整晚的肌肉增长，还能帮助燃烧脂肪。
一般来说，富含淀粉又容易消化的食物适合，如一些清淡的粥类、汤面、五谷杂粮类食品等，具体如：小米粥、八宝粥、西红柿蛋汤面、馄饨、纯燕麦片、芝麻糊、豆浆等，如果是温热的还可能有助于睡眠。
此外，酸奶、牛奶、水果(如香蕉)、坚果(如杏仁，因热量高注意控制量)等都可以。
哪些食物不适合当睡前食物？
一些高糖、高脂肪的食物不适合当宵夜，例如过甜的甜品、奶油蛋糕、蛋黄派、方便面、火腿肠、薯片等。
食物该如何合理搭配
1、肉类选择
尽量选择脂肪含量低的瘦肉、鱼虾类，如鸡、鱼、生蚝，而不是高脂肪的肉类。如果避免不了，可以把皮去掉减少脂肪的摄入。
2、荤素搭配
在吃肉的同时，搭配一些素菜，如金针菇、香菇、青椒、茄子等，此外还可以吃点玉米、土豆片、番薯等主食代替部分肉类。它们能提供丰富的膳食纤维，研究表明，膳食纤维可能有助于稀释一些致癌物。
3、搭配水果
搭配如柠檬、猕猴桃、葡萄柚、梨等水果，主要是补充一些维生素、膳食纤维、矿物质等。
最佳饮食时间安排
睡前30分钟进行补充，前提是你真的饿了，不饿还准备“大块朵颐”，只能说明——你个馋嘴!别叫着要减肥!而且一整天进食比较规律，别饥一顿饱一顿，这样很难保证你没热量摄入超标。
推荐3种睡前食物
1、黑面包
白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。
黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。
方法：把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。
2、绿色果蔬汁
这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。
方法：将它们切成小块，加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块，然后用搅拌机打碎即可饮用。果蔬汁中保留膳食纤维，能帮助肠道中的益生菌生长。
3、燕麦片
燕麦能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。
首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。
其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，防止你在睡觉时噩梦不断，因为研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发。
方法：煮一小碗燕麦，加入少许蜂蜜调味，就是美味又健康的食品。如果觉得只有燕麦食材太单调，也可以添加进等量的薏米。薏米除了有众所周知的美容功效，还有很好的饱腹感，更能促进水液代谢，预防水肿。
不过，最好还是早睡早起啦~你说是吧!
图文来自网络
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